С чего начать саморазвитие и самосовершенствование: правила успешной работы над собой. Как заняться саморазвитием – этапы работы над собой

Саморазвитие и самосовершенствование - с чего начать? Статья с ответом на этот вопрос будет короткой и исключительно практической.

Поздравляю Вас - если Вы задаёте этот вопрос, то Вы уже решили изменить себя и свою жизнь к лучшему. Решили, значит уже начали! Главное - не останавливаться, чтобы не потерять вдохновение. Важно сразу начать действовать, чтобы всё не закончилось только чтением полезных советов и «опять ничего не деланием».

Чтобы этого не произошло, чтобы Вы начали действовать, вот специально для Вас САМАЯ ЛУЧШАЯ МОТИВИРУЮЩАЯ ФРАЗА: «Ты не вечен!»

Знаменитый бизнесмен и писатель из США Гари Вайнерчук, на одной из встреч, рассказал о самой любимой фразе, которую он повторяет каждый день, когда просыпается. Она дает возможность ему помнить о самых важных вещах в жизни, и не отвлекаться на пустяки.

Данная фраза состоит только из трех слов: «Ты не вечен». Это не значит, что Вас сразу хотят напугать. Вовсе нет. Она означает только одно – если Вы желаете быть счастливым человеком, то для этого у вас есть всего одна жизнь. Никто не предоставит нам с вами еще одну. Так что, не стоит унывать, лежать на диване и жалеть себя! Начните действовать, и вы увидите, как изменится все вокруг.

Хочу Вам сразу сказать, что у каждого из нас всего несколько лет, для того, чтобы построить ту жизнь, о который мы мечтали . Вы можете стать лучше, умнее, позитивнее, изучить новые языки, начать открывать для себя другие страны, сделайте что-то полезное для других.

Именно эта фраза «ты не вечен» должна поднимать Вас по утрам и заставлять выкладываться по полной программе.

И знайте, не важно сколько Вам лет: 20, 30, 40, 50, 60 или 70! Никогда не поздно начать новую интересную, содержательную жизнь!

Саморазвитие и самосовершенствование - с чего начать?

Начать нужно с того, что провести ревизию своей жизни , ведь у Вас есть уже достижения. Не нужно огорчаться, если Вы поставили себе какую-то цель, а достигнув ее, поняли, что это была пустая трата времени (например, поставили цель закончить институт, а оказалось, что он был не нужен). Есть замечательная Японская пословица: «Не попробуешь – не узнаешь!»

Далее нужно составить действий, которые нужно выполнять каждый день. Не думайте, что саморазвитие будет трудным занятием. Познавать новое — это потрясающе интересно и захватывающе. Вы заметите, что вокруг Вас начнут появляться интересные люди. У Вас появятся новые возможности. По мере того, как у Вас будут появляться новые знания, начнет меняться к лучшему Ваша жизнь, Ваше окружение.

План действий

• Написать список целей (из статьи Вы узнаете самые популярные 50 целей людей из разных стран, какие бывают цели и как составить их список). Только яркая, интересная цель может служить настоящей мотивацией к действию, например, встать рано утром, ЧТОБЫ ПОЙТИ НА НЕЛЮБИМУЮ РАБОТУ, ТРУДНО, а встать рано утром, ЕСЛИ ЖДЕТ ТАКСИ, КОТОРОЕ ПОВЕЗЕТ В АЭРОПОРТ ДЛЯ ПОЕЗДКИ В ТАЙЛАНД, ОЧЕНЬ ЛЕГКО!
• Начать читать книги, обязательно каждый день . Книги по саморазвитию, мотивации, бизнесу и художественные. Именно художественные книги станут главным источником знаний и мудрости для саморазвития и самосовершенствования. Где взять время? На самом деле, время есть. Вместо того, чтобы лайкать картинки в соц сетях, почитайте часик. Плюс книги можно слушать по дороге на работу и обратно (скачайте аудиокниги). Где взять список?
  • Вот .
  • Также Вам нужен список книг, которые стоит прочитать для саморазвития и самомотивации. Вот список книг для саморазвития и личностного роста .
• Обязательно начать изучать языки. Так Ваши возможности узнавать что-то новое расширятся, Вы начнете читать книги на языке оригинала. Очень поможет в изучении — смотреть фильмы или мультфильмы на иностранном языке. В этой статье я подготовила для Вас .
• Обязательно начать вести Личный Дневник. В него Вы будете записывать свои идеи, мечты, планы, описывать свои чувства. Можете сделать или купить красивый Дневник. Я, например предпочитаю вести дневник в бумажном виде. Но можно вести и в электронном. Вот лучшие мобильные приложения для Личного дневника - Penzu , Diaro .
• Подписаться на сайты для тренировки мозга , которые сделают Вас более умным и интеллектуальным, сделают из Вас гения при помощи тестов и упражнений. Вот список таких сайтов 4brain , Wikium и другие подобные.
• Определить свое предназначение, дело своей жизни , начать свой бизнес, а не просиживать штаны на нелюбимой работе.

  В этом видео Инструкция известного психолога, тренера Павла Кочкина, «Как найти себя (7 этапов)». Ответив на все вопросы, Вы поймете, где застряли и как Вам двигаться дальше.

• Записаться на один из онлайн курсов на бесплатных курсах онлайн обучения Курсера . Это курсы, на которых преподают преподаватели из самых известных университетов мира. Многие из курсов уже переведены на русский язык. Если Вы стремитесь к совершенству, Вам важно стать профессионалом в своем деле — лучшим фотографом, маркетологом, программистом и т.д — на Курсере есть обучение во всех сферах деятельности.
• Следить за новыми трендами, идеями для бизнеса, достижениями в науке, технологиях. Для того, чтобы много знать, рекомендую эти сайты:
  • BBC  Future - IT новости, новости современных технологий.
  • Postnauka.ru - образовательный сайт, новости науки и технологий.
  • 99U - канал о продуктивности и лидерстве.
  • YouTube EDU - образовательный канал YouTube с полезным инфо.
• Начать читать книги по личным финансам . Это важная часть саморазвития и самообразования. К сожалению, этому не учат в наших школах. Подробно о том, где получить эти знания, я написала .
• Начать читать Библию, это Книга Книг из которой все писатели, философы и ученые черпают свои знания и вдохновение. Вам тоже нужно ее знать. Если трудно читать самому, есть бесплатные православные курсы . Духовность — это очень важный аспект в саморазвитии, самопознании и самосовершенствовании.

Резюме

Мы вместе с Вами ответили на вопрос: с чего начать в деле саморазвития и самосовершенствования? Мы составили план, какие действия нужно выполнять для личностного роста.

Как все успевать? Чтобы все это выполнять, я расписываю в своем ежедневнике дни недели, например, английский по вторникам и пятницам, онлайн курс в Курсере — по понедельникам и пятницам, книги читать (или слушать) каждый день и так далее. Словом, выделяйте в день 1-3 часа для изучения всех этих сфер знаний.

Еще хочу добавить вот что. Я счастливый человек и мне нравится помогать другим стать счастливее. Открываю Вам свой маленький секрет: я заметила — если хочешь, чтобы тебя окружали счастливые люди, нужно стать счастливым самому. Чтобы самому стать счастливым, нужно заниматься любимым делом, быть любознательным, познавать все новые и новые мысли, идеи, миры, страны, помогать другим, любить людей и уметь ценить то, что имеешь. Чтобы быть счастливым, важно не лежать, а действовать. А чтобы действовать, не нужно откладывать все на потом. Потом у Вас уже не будет времени все сделать.

У каждого из Вас есть всего одна жизнь, и никто не подарит еще несколько. Так, что не сидите, воткнувшись в телефон или телек, не жалейте себя и не впадайте в депрессию. Вокруг так много интересного: интересных книг, новых знаний, новых стран, новых встреч! Начинайте действовать и тогда вы сможете добиться успеха.

Любой может стать всем, кем захочет. Посмотрите это вдохновляющее видео и Вы начнете действовать:

Я уверена в том, что у вас все обязательно получится!

С чего начать саморазвитие? Прежде чем искать путь, ведущий к достижению мечты, а главное — к личному счастью, сначала следует разобрать, что такое самосовершенствование.

Определение саморазвития

Когда человек хочет и самореализоваться — достичь поставленных целей, исследовать свой внутренний мир, раскрыть весь скрытый потенциал, — он начинает осознанно добывать новые знания, оттачивать навыки, заниматься самоанализом. Это и есть саморазвитие.

Но для термина «саморазвитие» определение часто не включает критически важного момента: самосовершенствоваться — значит , быть готовым к боли. Любая система саморазвития требует работы, ведь материал в ней один из самых сложных и до сих пор до конца не изведанных — человек.

Понимая это, подробно разберем азы данной науки, чтобы иметь все инструменты для саморазвития, необходимые для настоящей и искренней работы над собой.

Три вида саморазвития

Хотя можно выделить основные виды саморазвития, следует помнить, что они переплетаются и зависят друг от друга, а потому в идеале необходимо знать, как развивать себя во всех этих направлениях.

Конечно, это только общие направления саморазвития. Можно говорить и о материальном самосовершенствовании — стремлении добиться финансовой самодостаточности. Социальное повысит коммуникативные умения, разовьет эмпатию, ведь человек — существо именно социальное, и его положение в обществе и отношение других во многом формирует и помогает определить место в мире. Творческое саморазвитие уделяет внимание желанию создавать новое, самореализации. В целом уместно вспомнить пирамиду Маслоу: осознанная попытка достичь цели на любой из ее ступеней и будет представлять собой вид саморазвития, но, конечно, в вакууме он существовать не может и потребует проводить и другую работу над собой.

Пять этапов саморазвития

Существует множество типологий и классификаций. Некоторые сводят весь процесс к трем основным пунктам: познание, действие и бытие. Но чтобы рассмотреть ситуацию подробнее, психология саморазвития может быть представлена в виде следующей структуры.

Первый этап — это самопознание. Человек заглядывает в себя, как чужими глазами — какой он в представлении других, — так и своими. Это очень важно — понять, что нравится или кажется стоящим именно ему. Нередко ошибочные представления других людей, а также ошибочные представления об ошибочных представлениях других могут «исковеркать» всю жизнь. Искусство самоанализа, рефлексии и интроспекции — не минутное дело, оно постигается в течение многих лет, в результате долгой практики.

Второй этап — это принятие себя. В результате честного взгляда на свой внутренний мир перед человеком могут предстать его достоинства и недостатки, и в этот момент важно оставаться честным с собой до конца. Поиск оправданий, более плохих примеров из окружающей жизни, неправильное распределение приоритетов могут помешать воспитанию личности или даже хуже — ввести в заблуждение, что самосовершенствование и саморазвитие продолжаются, тогда как они давно зашли в тупик. Полюбив себя за положительные стороны, смирившись с некоторыми отрицательными, ведь никто не может быть идеальным, и выбрав цель саморазвития, человек переходит к следующему этапу.

Третий этап — это познание. После ознакомления со внутренним миром человек обращает взор на внешний. Необходимо составить план саморазвития, чтобы понять, как сохранить и улучшить текущие положительные аспекты личности и исправить отрицательные, чем они могут помочь в достижении различных целей. На этом этапе подключается как все разнообразие мировых культур — литература, кино, другие виды искусства, — так и чужие примеры, исторические или из окружения человека. Для большей эффективности могут потребоваться какие-либо курсы и тренинги, которые фокусируют накопленное человеческое знание и дают его усвоить в более краткий период в концентрированной форме.

Четвертый этап — это действие. Нельзя сказать, что это самый важный этап, так как одинаково важны все. Но что он очень сложный — факт. Многие собираются с силами и долго изучают свой внутренний мир, однако на поступок в итоге так и не решаются, и причин для этого множество. Только подумайте: в окружающем нас мире абсолютное большинство людей день за днем по тем или иным причинам говорит себе, что саморазвитие и самореализация — не для них. Пугающее количество людей до конца жизни остаются несчастными, потому что так и не смогли совершить действие. Чтобы вырваться из этой мрачной статистики, нужны все силы человека.

Пятый этап — тот, который часто забывают или которому не придают надлежащего значения. В начале типологии он указан как «бытие» — имеется в виду закрепление и дальнейшая жизнь с достигнутыми результатами. Очень часто, выполнив свой план саморазвития, а точнее, «нахватавшись» всего понемногу в порыве энтузиазма, через полгода человек снова скатывается к прежней жизни. Словно вечный студент, он постоянно совершает правильные поступки и накапливает большое количество полезных знаний, но в итоге не умеет ими распорядиться. Это может происходить по разным причинам, которые в идеале должны быть отслежены и устранены еще на первых этапах: общая душевная неуравновешенность человека, или отсутствие смелости по-настоящему достичь цели, или что-то еще. Об одной из причин писал Пауло Коэльо: «Все мы боимся осуществить наши самые заветные мечты, ибо нам кажется, что мы их недостойны или что все равно не сумеем воплотить их».

Может быть, уместна и аналогия с медициной: стоит пропустить всего одну дозу лекарства, как весь курс окажется бесполезным. Не будем забывать и популярную цитату из книги «Алиса в Зазеркалье» Льюиса Кэрролла: «Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее». Для того и был выделен этот последний этап. Самосовершенствование человека — это тяжелая работа, в которой нельзя уйти на выходной или взять отпуск.

Важно понимать, что перечисленные этапы саморазвития — не конкретное руководство к действию. Это цикл, который неизбежно проходит любой, кто встал на путь к самосовершенствованию, часто даже неосознанно, и этот цикл будет повторяться до конца жизни, помогая достичь все новых высот, ведь нет пределов совершенству. Стоит избавиться от одного недостатка или обрести новый навык, как необходимо вернуться к началу, вновь провести духовную и нравственную ревизию и опять наметить себе цель.

Пять врагов саморазвития

Нельзя обойти вниманием и этот негативный пункт. Если бы саморазвитие легко давалось каждому, то отпала бы необходимость и в обучении ему и не было бы смысла говорить о самосовершенствовании как о науке или искусстве, а мир вокруг переполняли бы поистине счастливые люди. Вот некоторые распространенные барьеры, способные предотвратить любой план саморазвития:

Нет проверенных или гарантированных способов борьбы с этим врагами. Ведь в итоге главный враг для себя — это вы сами. Казалось бы, любой человек в состоянии преодолеть лень, отринуть страхи, не завышать ожидания от себя. Для этого нужно немногое — просто сказать самому себе, что это пустяки. И в то же время как это непросто, какой длительной тренировки силы воли требует. Рассмотрим методы борьбы с этими врагами и способы самосовершенствования.

План самосовершенствования

Итак, саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Так как первый этап саморазвития — самоанализ и определение основных ориентиров, в первую очередь следует составить план самосовершенствования. Лучше всего сразу сделать его в виде дневника, который вы будете вести ежедневно. Еще со школьных лет мы помним о знаменитых дневниках Льва Толстого, которые служили одним из инструментов для достижения его легендарных впечатляющих результатов. Классик писал: «Никогда не имел дневника, потому что не видал никакой пользы от него. Теперь же, занимаясь развитием своих способностей, по дневнику буду в состоянии судить о ходе этого развития».

Подобный «тренажер» поможет сразу в нескольких случаях. Во-первых, это обычный ежедневник, который упорядочивает сумбур в голове и личной и рабочей жизни. Полезно иметь под рукой структуру дня. Во-вторых, само его ведение дисциплинирует, требует неожиданно большой силы воли, собственно, даже Толстой свой первый дневник вести бросил. Но, как и в физических упражнениях, постоянное повторение действия укрепит духовные мышцы. Дневник позволит каждый день уделять немного времени вашему внутреннему миру, саморазвитию.

И наконец, в ежедневник нужно записывать план самосовершенствования и дел на следующий день, неделю, месяц, постоянно корректировать их. Но еще в него можно заносить:

1. Литературу и другие источники, необходимые для развития, составлять собственные курсы образования.
2. Свой бюджет и расходы, постоянно следить за ними. Путь самосовершенствования долог, а подобные действия приносят ощутимую пользу практически сразу.
3. Разнообразные идеи, наблюдения, мысли. С одной стороны, они могут оказаться полезными, а как часто мы забываем к вечеру, а то и через час какой-либо удачный план действий? С другой стороны, даже не относящиеся прямо к тому, как изменить себя в лучшую сторону, подобные зарисовки помогают лучше прочувствовать жизнь вокруг, замечать прежде скрытые моменты или причинно-следственные связи, которые полезно принять к сведению. Это воспитывает наблюдательность и внимательность.
4. Творческие эксперименты! Рисуйте, пишите стихи, набрасывайте планы романов — дайте себе отдушину. Необязательно посвящать этому много сил или надеяться на серьезные результаты — даже просто немного арт-терапии разнообразит жизнь и поможет отвлечься от особенно рутинных моментов.
5. В конце каждого дня отмечайте 2-3 ваших успеха — это учит анализировать собственные действия и наглядно подтверждает, что с каждым днем вы становитесь лучше себя вчерашнего, а ведь это главный ориентир для человека.

Больше читайте

Тут сразу надо сделать несколько оговорок: да, абсолютно любое чтение пойдет на пользу. Но для человека на пути самосовершенствования можно выделить несколько видов книг, которые нужны в первую очередь.

Визуализация

Когда мы говорим про способы саморазвития, этот — один из классических и самых важных, но и из числа самых сложных. Суть в том, что нужно детально себе представить цель, к которой вы стремитесь. Представлять как можно чаще или даже распечатать ее изображение — это будет формировать понимание, как к ней прийти, укреплять веру в свои силы и в ее достижимость. Но при этом визуализация требует честно задать себе вопрос: кем мы хотим стать через год? Пять лет? Десять? Такое долгосрочное планирование не только не под силу каждому — часто оно порой ужасает, ведь 5 лет — срок огромный, как можно его распланировать? А если произойдет форс-мажор? А если окажется, что в основу планирования закралась ошибка и 5 лет уйдут впустую? А если цель так и не будет достигнута? А если?..

Но важно понимать, что любая цель может быть достигнута и что любой человек способен на все. Нужна только система саморазвития, в которой не забыт ни один элемент, и тогда постепенно сомнения уйдут, а на их месте появится вера в свои силы.

Освойте тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент, или управление временем, — это не просто умение выкроить себе лишние 5 минут на чашку кофе, это нечто большее. Ведь после прочтения различных советов по улучшению жизни следует часто именно разочарованный ответ «на это времени нет» и отказ заниматься собой.

Но искусство тайм-менеджмента позволит вам взглянуть на свой распорядок дня как на забитый жесткий диск в компьютере или бардак на рабочем столе. Стоит удалить лишнее и логично переложить вещи, и вы станете четко видеть свои цели, как в краткосрочном, так и в долгосрочном периодах, и то, как их достичь, что делать для саморазвития и когда. К примеру, взять те же книги: знакома ситуация, когда почитать некогда, кроме общественного транспорта, а дома для этого слишком много дел? Ответ — аудиокниги. Совмещайте разные дела в одном, высвобождайте полезное время. Вам действительно будет легче дышать.

Другие способы саморазвития

1. Займитесь спортом. Позже об этом будет сказано подробнее, но и так должно быть ясно, что от физического развития коренным образом зависят и другие аспекты личности.
2. Найдите хобби. Пожалуй, это даже недостаточно сильное слово. Найдите себе новое занятие. А потом еще одно. И еще. Это стереотип, что серьезные люди всю жизнь посвящают одному делу, ведь странно быть мастером в одном, когда можно овладеть на неплохом уровне многими вещами. Учитесь играть на гавайской гитаре, прыгать с вышки, лепить горшки, стрелять из лука — учитесь и бросайте, учитесь новому. Все это разные методы саморазвития, и все это новые грани вашего богатого внутреннего мира.
3. Выходите из дома. А именно буквально выйдите из зоны комфорта, устройте себе эмоциональную встряску, откройте новые места и маршруты, повидайте новое и с помощью этого обновитесь сами. Этот общий совет включает в себя сразу несколько:
   • путешествуйте по соседним городам или чужим странам;
   • посещайте выставки, музеи, концерты;
   • просто гуляйте по улицам в хорошую погоду.
4. Больше общайтесь с людьми, а лучше с теми, на кого хотите быть похожими. Порой встречаются радикальные советы, например, избавиться от тех, кто тянет вас вниз или просто далек от ваших ролевых моделей. Но перед такими действиями надо помнить, что каждый человек может чему-то научить, если только речь не идет об экстремальных случаях. Вообще же социальная активность полезна во множестве аспектов. Нужно больше знакомиться, активнее общаться в социальных сетях, находить не только новых знакомых, но и целые круги и сообщества, где можно стать постоянным и принятым участником.

Упражнения для саморазвития

Есть различные упражнения для саморазвития, которые понемногу помогут вам набраться сил и энергии для более серьезных поступков или как минимум сохранить существующую форму. Ведь рассуждать и размышлять о том, что необходимо делать, несложно, а воплотить размышления в жизнь — вопрос другой. Для начала не помешают действия маленького масштаба, которые тем не менее помогают приучить себя к новому порядку и минимальной дисциплине. Даже если до по-настоящему серьезных поступков дело с первого раза не дойдет, эти упражнения принесут пользу и сами по себе. В конце концов, путь в тысячу ли начинается с первого шага — и путь саморазвития тоже.

1. Каждый вечер 5-10 минут посвящайте полезному делу (кроме ведения дневника). Что угодно — пара приседаний, интересная заметка или глава книги, какое-либо упражнение. Главное — создать у себя подобную привычку.
2. Наведите дома порядок.
3. Научитесь какой-нибудь смешной мелочи — катать монетку на костяшках пальцев, ездить на одноколесном велосипеде, играть на пан-флейте.
4. Запишите себя на камеру. Не помешает и просто посмотреть на свое естественное поведение на чужих видеозаписях с каких-либо событий. Взгляните на себя со стороны — это не то же самое, что смотреться в зеркало. Спросите себя, хотелось бы вам общаться с этим человеком, а в возможном случае припадка неприязни остановитесь и разумно решите, что посоветовали бы исправить этому незнакомцу.
5. Тренируйте память — для этого есть множество упражнений. Это может быть тренировка визуальной памяти — попытка с закрытыми глазами восстановить в воображении в мельчайших деталях только что увиденный пейзаж, слуховой памяти — чтение вслух каждый день по 10-15 минут.
6. Раньше просыпайтесь. С каждым днем ставьте будильник на 1 минуту раньше.

Подобных полезных мелких активностей можно найти очень много, и все они понемногу приближают человека к уверенности в себе.

Саморазвитие мужчин

Отдельно уделим внимание тому, как совершенствовать себя мужчинам и женщинам, ведь мужчины и женщины отличаются в характеристиках, желаниях, привязанностях и многом другом. Впрочем, способы саморазвития у них нередко сходятся.

Стремление к образу добытчика, защитника, привлекательного красавца — вот что обычно предполагает саморазвитие мужчины. Потому понятно, что мужчинам в первую очередь рекомендуется уделить внимание развитию физической стороны. Для этого есть много вариантов, например занятия спортом. И в самом деле, банальности и клише потому и становятся банальностями и клише, что они правдивы и работают. И просто записавшись на 3 месяца в спортивный зал, уже по прошествии этого небольшого срока можно поразиться, как сильно изменится личность. А затратите вы небольшое количество денег и всего несколько часов в неделю. Это вовсе не так трудно, просто нужно иметь действительно искреннее стремление к саморазвитию.

Зато это простое дело сразу даст видимый результат. Это мгновенный плюс к внешности: если до этого вы не занимались спортом, то сами удивитесь, как начинает увлекать рост бицепсов, проявление рельефа. Стоит начать, и дальше все станет развиваться по инерции: в голове сами собой появятся мысли о правильном рационе, ужесточении тренировок, курсах единоборств. Это и плюс к дисциплине: в конце концов, стоит преодолеть несколько раз по утрам лень и создать новую привычку, как повысится уважение к себе, появится вера в свои силы.

Саморазвитие для женщин

Среди важных аспектов, которые нужно подчеркнуть именно в случае саморазвития для женщин, первыми, пожалуй, идут независимость и чувственность.

Несмотря на положительные процессы, происходящие в мире, часто женщины до сих пор не верят в глубине души в свою самодостаточность и самостоятельность либо предпочитают думать, что конкретно у них необходимость в этих качествах не стоит. Но ведь достаточно почувствовать себя независимой женщиной, как в лучшую сторону изменятся и другие качества, и жизнь вокруг. Часто проблемы в этом отношении связаны все с тем же пагубным страхом перед отношением общества, страхом, что оно ожидает следования установленным ролям.

А такой вопрос, как умение излучать чувственность и сексуальность, привлекающие взгляд мужчин, более сложный. Он может показаться даже эзотерическим, и потому существует немало техник мистического толка: различные даосские, древнеиндийские методики, всяческие тренировки «мышц любви». Можно найти учебники по языку тела, например рисование взглядом треугольника на лице собеседника. Однако более доступные и недорогие варианты — это занятие фитнесом, эксперименты с внешним видом, а также элементарный уход за собой. Одной из главных проблем женщин, которые усиленно ищут того, кто полюбит их, является то, что сами они не слишком любят себя и видят в себе недостатки. Духовное самосовершенствование, чтение учебников по психологии — вот что будет верным помощником в управлении чувствами. Могут решить проблему и простые способы саморазвития выше — достаточно найти интересное хобби и проявлять социальную активность, и женщина сразу станет интересна любому собеседнику. Вдобавок она найдет новый круг общения, что тоже приблизит ее к достижению поставленной цели, если эта цель — найти вторую половинку.

Еще интересный способ, как саморазвиваться, который одинаково подойдет как мужчинам, так и женщинам, — занятия танцами. И снова можно удивиться, как много дает эта, на первый взгляд, заурядная мысль: помимо укрепления физической формы, и , усилится чувственность и грациозность в общении и движениях, повысятся социальные навыки, исчезнут барьеры при общении с противоположным полом, как в данном случае, так и в будущем, ведь язык танца универсален для многих случаев жизни.

Советы по саморазвитию для женщин относятся к тому же разряду, что и советы по достижению мужественности для мужчин. На самом деле при желании как женщина может с успехом и пользой для себя заниматься любым спортом, так и мужчина — посещать кулинарные курсы. Всегда важно помнить, что в первую очередь человек должен опираться на свои взгляды о том, что для него хорошо или вредно, какие его недостатки не требуют кардинальных исправлений, какую мечту осуществлять. Всякий раз стоит обратиться к мнению окружающих или предположительным требованиям какой-нибудь социальной роли, как любые методики саморазвития будут работать на ложные цели и вести в тупик, даруя вместо счастья только разочарование в себе.

С чего же начать самосовершенствование?

Ответ на вопрос, с чего начать самосовершенствование, поразительно прост, потому что все это время вы знали его и сами. Да, вам действительно помогут полезные ресурсы о саморазвитии человека, курсы, учебники и многое другое. Но все это приходит потом. Тогда с чего же начать? Закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните. И скажите себе честно, что хотите стать лучше. Откройте глаза. Начинайте. Остальное приложится само. В реальности это и есть вся технология саморазвития.

Перед вами новая дорога, и она зовет.

Самосовершенствование и саморазвитие являются движущими силами улучшения самого себя, своей жизни, а также общества в целом. Каждый человек должен осознавать, что всё начинается с него самого, и только он один способен сделать свою жизнь интересной и увлекательной.

Саморазвитие — способ улучшить качество своей жизни

Существует множество направлений, по которым может проводиться работа над собой. Психологи рекомендуют для начала составить подробный план и следовать ему.

Постановка целей

Прежде чем заняться саморазвитием, нужно определиться, каким сферам жизни стоит уделить особое внимание. Без плана будет практически невозможно добиться желаемых результатов.

В психологии практикуется создание «Колеса жизни» для определения целей и путей их достижения. Этот способ довольно прост, и воспользоваться им может любой желающий. Для этого на листе бумаги рисуется круг. Его разделяют на 8 частей, каждую нужно оценить по десятибалльной шкале:

• семья (любовь) – гармония во взаимоотношениях с близкими людьми, желание возвращаться домой после трудового дня, а также домашний уют;
• здоровье (спорт) – наличие хронических болезней, лишнего веса, достижения в спорте и здоровое питание;
• досуг – отдых, путешествия, хобби и т. д.;
• личностный рост – образование, новые знания или навыки;
• яркость жизни – запоминающиеся моменты, удовлетворенность своей жизнью;
• финансовое состояние – материальная независимость, довольство зарплатой, наличие денежной подушки безопасности;
• друзья – общение, совместное времяпрепровождение, помощь в самореализации;
• карьера – возможность профессионального роста, удовольствие от выполнения рабочих задач.

Каждый сектор «Колеса жизни» разделяют на 10 равных частей от его центра к его краю. В зависимости от того, какой балл был присвоен каждому разделу, заштриховывают такое же количество делений.

В идеале внутри круга должна получиться полностью заштрихованная окружность. Она является показателем гармонии между всеми аспектами жизни. Благодаря этой методике стразу становится видно, что нуждается в первостепенной работе, чего не хватает человеку для развития и гармонизации жизни.

Мотивация

Для того чтобы достичь определённых успехов на этом поприще, необходим сильный стимул, или как это принято называть в психологии – мотивация. Это то, ради чего личность готова идти вперёд, что даёт силы для работы над собой.

Самый распространенный способ себя мотивировать – визуализировать то, к чему стремишься. Это может быть фото или символическое изображение. Такой предмет должен находиться в том месте, где будет постоянно попадаться на глаза.

Часто в роли мотивации выступают близкие. Это могут быть дети, родители или просто нуждающиеся люди. Иногда даже разъедающее чувство зависти может стать неплохой мотивацией к саморазвитию.

Визуализация — отличный способ мотивации

Приступаем к самосовершенствованию

Работа над собой очень тяжёлый и длительный труд. Вне зависимости от того, к какому социальному слою относится человек, он может улучшить себя самого и свою жизнь, как только начнёт действовать. Начать саморазвитие лучше с чтения специальной литературы.

Литература

Основы саморазвития личности лежат в познании новой информации и овладении новыми навыками. Личностный рост человека всегда начинается с повышения его культурного уровня. Те, кто много читает, лучше могут сформулировать свою мысль, их речь красива и правильна.

Также широкой популярностью пользуются книги об основах саморазвития личности. Их существует огромное количество, и выбрать из этого перечня будет довольно просто. Чаще всего психологи рекомендуют:

1. «Будь лучшей версией себя» М. Д. Раян. Книга об обещаниях самому себе, хороших привычках и способах их выработки.
2. «Целая жизнь» М. В Хансен, Л. Хьюит, Д. Кэнфлд. Тут поднимается вопрос о постановке правильных жизненных ценностей и о том, как важно самоутверждение.
3. «Выйти из зоны комфорта» Б. Трейси. Лидирующее издание, затрагивающее личностный рост в психологии. В ней рассматривается план работы над собой с помощью пренебрежения своими жизненными устоями.
4. «В этом году я…» Д. Вальдшмидт. Раскрывает основные способы развития, и показывает жизненные примеры успешных людей.

Прочитав хотя бы одну из этих книг, человек переосмысляет ценности и получает мотивацию для дальнейших действий. Не нужно скептически относиться ко всему, что там написано, но и слепо следовать тоже не стоит. Любой план должен быть адаптирован под конкретного человека.

Отказ от привычек

Работа над собой требует улучшений не только в интеллектуальной сфере. Человеку в первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек. Одни из них отнимают его здоровье, а другие – время.

Стремление к саморазвитию нужно начинать со здорового образа жизни. Если бросить курить сразу не удаётся, то нужно развивать силу воли и бороться со своими желаниями. То же самое касается алкоголя, наркотиков, любви к вредной пище и пассивному образу жизни.

Привычки, отнимающие свободное время, не что иное как интернет, телевидение, лень и т. д. Отказавшись от одного из этих пунктов, можно освободить несколько часов для того, чтоб провести время с семьей, отдохнуть или поработать.

Принцип 21 дня

Известно, что для закрепления привычки необходим 21 день. На основе этого принципа созданы многие способы саморазвития и программы по оптимизации своей жизни, дома или отношений.

Самыми популярными из них являются:

1. «Фиолетовый браслет» – человеку необходимо носить на одной руке браслет сиреневого цвета на протяжении 21 дня. Но есть одна важная деталь: как только личность жалуется, сердится, или ругается с кем-то, то браслет надевается уже на другую руку, и отчёт начинается сначала.
2. Система «Флай Леди» – улучшение своего жилища и создание уюта. В течение 21 рабочего дня предлагается разделять работу по дому на небольшие части, и шаг за шагом выполнять их. К концу курса большинство повседневных забот доходят до автоматизма, и человек делает их, абсолютно не задумываясь и не заставляя себя.

Выполняя одно и то же действие в течение этого срока, можно ввести правильные, полезные привычки в свою жизнь. Так можно приучить себя выпивать стакан воды натощак или каждый день выполнять необходимую работу.

Система поощрений

Как для мужчин, так и для женщин в любом пути саморазвития важен не только конечный результат, но и промежуточный. Дробное движение вперёд значительно эффективнее, чем наличие одной большой мечты.

Для того чтобы было проще проходить множество отрезков, нужно разработать для себя систему поощрений. Это может быть что угодно в зависимости от предпочтений и возможностей человека. Кто-то вознаграждает себя новой вещью или поездкой за границу, а для кого-то роскошью будет чашечка свежесваренного кофе или шоколадный торт.

Главное, чтобы поощрение приносило физическое или моральное удовлетворение. Это становится хорошей мотивацией и открывает второе дыхание.

Путешествие — отличное поощрение за успехи

Ошибки

Довольно часто человек бросает заниматься саморазвитием только потому, что потерпел неприятное поражение в самом начале своего пути. Первые неудачи выбивают из колеи и разрушают веру в свой успех. Чаще всего это происходит из-за неправильно расставленных ценностей.

Для начала нужно понять, что самореализация личности не подразумевает погоню за каким-то мифическим результатом. Его нужно не только найти, но и правильно обозначить. Также важной частью подготовки является дробление плана на несколько частей. Это упростит выполнение задач и поможет сконцентрироваться на главном. Попытки охватить все и сразу в конечном счете не приведут ни к чему.

Многие впечатлительные люди ведутся на рекламу в сети, где им обещают помочь с личностным ростом всего за пару занятий. Конечно, такая уникальная техника стоит немалых денег, которые непосвящённые сразу же кладут на счёт шарлатана. Нужно понимать, что такой трудный путь невозможно пройти за пару дней.

Заключение

Психология саморазвития личности сложная наука. Тут необходим индивидуальный подход к каждому человеку, ведь универсально способа для всех просто не существует. Психологи, которые проводят тренинги и вебинары на эту тему, обычно набирают небольшие группы учеников, чтобы иметь возможность уделить внимание каждому из них.

Встать на путь саморазвития может каждый. Но важно не просто захотеть поменять что-то в своей жизни, а приложить к этому максимум своих сил и возможностей. Сейчас существует множество источников, откуда можно узнать о саморазвитии, но всю полученную информацию нужно фильтровать, а не просто слепо следовать указаниям.

Превратить работу по саморазвитию в увлекательное и полезное занятие вам помогут современные простые и эффективные методики, получившие название «самосовершенствование». Суть процесса изложена в статье в виде полезных советов и рекомендаций на каждый день.

Развивая себя, человек улучшает качество своей жизни. Появилось немало методик под общим названием «самосовершенствование». Вдохновение для саморазвития можно почерпнуть из жизнеописаний великих людей, постоянно работавших над собой.

Оспорить возможность улучшения себя могут лишь те, кто думает, что только выдающиеся задатки и способности позволяют знаменитостям многого добиваться.

Смысл жизни

Выдающийся американский физик Мичио Каку известен своими попытками объединить четыре фундаментальные силы природы в единую теорию, как завещал великий Эйнштейн.

Доктор Мичио считает, что в поисках смысла жизни тоже четыре пункта:

1. Работа.
2. Любовь.
3. Реализация своих талантов.
4. Улучшение окружающей действительности.

Не комментируя первые два высказывания, по поводу второго и третьего Мичио Каку пишет:

«Мы рождаемся с различными способностями и должны попытаться развить их в полной мере, а не позволить им атрофироваться… Многих преследует образ того, чем они могли бы стать. Вместо того чтобы обвинять судьбу, я думаю, мы должны принять себя, такими, как есть, и попытаться выполнить, по возможности, все мечты».

Распишем подробнее тот путь, который предлагает ученый:

С чего начать самосовершенствование

По отношению к себе человек ориентируется не только на свои внутренние ощущения («мне хорошо», «я всем доволен» или «я несчастен»). Важнее для многих людей требования самой жизни. Как справиться с ее вызовами? Развивать себя!

Прежде всего определить, какие сферы нуждаются в улучшении. Затем провести «инвентаризацию».

Порядок в мыслях

В голове часто роятся обрывки идей, вопросы, тревоги и сомнения, мешающие полностью отдаться самосовершенствованию.

Мысли разбредаются, скачут невпопад, отвлекают от важных дел или разговора с другим человеком.

Избавиться от мелочных забот, расслабиться и успокоиться помогают следующие действия:

Изложение мыслей на бумаге в виде списка помогает «убрать из головы» не относящиеся к текущему моменту идеи и вопросы, разобраться, какие из них действительно значимые, принесут пользу.

Порядок в окружающем

Легче приходится тем, кого звезды «наградили» от рождения тягой к упорядочению окружающих предметов. Это Козероги, Тельцы и Девы по гороскопу. Всем остальным нужно пересмотреть и отсортировать мусор от действительно нужных вещей.

Оставшееся - сложить по определенной системе и придерживаться ее

Порядок в отношениях

Ваши взаимоотношения с близкими (семей, родственниками) должны быть искренними, основанными на любви и доверии. Общаясь с любимым человеком находите общие интересы и сохраняйте свои собственные.

С другими людьми (друзьями, коллегами, подчиненными и начальниками) контакты лучше построить на сотрудничестве, партнерстве, взаимном обмене.

Есть такой хороший совет - не общаться с людьми, которые неприятны.

А если с таким человеком приходится вместе учиться, работать, то контактов не избежать. Обращаясь к тому, с кем тяжело разговаривать, используйте правильный тон.

Все правила поведения в этом случае носят ограничительный характер:

• не разговаривайте в агрессивной манере;
• не угрожайте;
• не обвиняйте;
• не говорите свысока;
• не ввязывайтесь в спор.

План саморазвития

Решительный шаг

Самосовершенствование начните с таких действий:

Принятие ответственности

Даже те люди, кто искренне и добросердечно к вам относится, не всегда дают хорошие советы. Не из-за недостатка любви и заботы, а по недопониманию.

Ваши мечты и ваши цели имеют значение только для вас, они могут быть не поняты и не приняты окружающими.

Из хороших побуждений вас начнут отговаривать от активных действий по претворению мечты в жизнь. Откажитесь от помощи таких «доброжелателей». Вы сами несете ответственность за свое личное развитие.

Принимая решение о самосовершенствовании вы берете обязательство перед самими собой.

Изучение чужого опыта

Работая над собой можно обойтись без посторонней помощи, полагаясь только на свои силы. Так в свое время делали ученый Михаил Ломоносов, полководцы Александр Суворов и Наполеон Бонапарт, политики Бенджамин Франклин, Авраам Линкольн и многие другие выдающиеся люди.

Есть немало поучительных историй восхождения на вершины политики, искусства, бизнеса. Герой каждой из них отражает некоторые качества, которыми вы хотите обладать.

Не обязательно искать примеры в учебниках, у ведущих специалистов любой отрасли есть чему поучиться. Идеальный вариант - вы с ними знакомы, общаетесь, у вас есть возможность проконсультироваться.

Получайте от таких людей полезные идеи, применяйте для достижения своих целей.

Если появится необходимость ускорить процесс, повысить его эффективность, то воспользуйтесь помощью опытных наставников (психологов и коучей). «Учитель учителей», автор книги «Эффективный Коучинг» Майлз Дауни возвел этот стиль общения в искусство, призванное содействовать обучению и развитию другой личности.

Самооценка

Задайте себе вопрос: «Где я сейчас и к чему хочу прийти?».

Напишите на листке бумаги или другом носителе информации свои качества. В левую колонку внесите недостатки, проблемы, которые вам мешают. В правой графе перечислите свои достоинства, сильные стороны характера.

Потребуется мужество, чтобы признать негативные особенности своей личности, но без этого не решить скопившиеся проблемы.

Если одним из препятствием становятся плохие привычки, то замените их на новые:

• вставайте рано;
• читайте каждый день одну статью о саморазвитии;
• изучите путь морального самосовершенствования, предложенный Б. Франклином (1728);
• занимайтесь медитацией.

Идеальный план жизни

Самосовершенствование происходит намного эффективнее, когда у вас есть конкретные представления о своем идеале. На пути к нему ситуация будет меняться, это тоже следует предусмотреть.

Работать будет тот план, который вам легче представить, как уже реализованный в разных сферах жизни:

• карьера;
• здоровье;
• личностное развитие;
• семья, друзья;
• деньги;
• отдых и развлечения.

Можно добавлять категории, менять названия и места в этом списке. Будьте гибкими, находите выходы из затруднительных ситуаций. Что делать, когда трудно разобраться в происходящем? Один из способов - задать вопрос китайской Книге перемен или И-Цзи. Ее гексаграммы дают возможность получать информацию из подсознания.

Используйте «маятник» для подтверждения правильности или ошибочности предпринимаемых действий.

Привяжите к нитке длиной 25 см обручальное кольцо либо другой легкий грузик. Зажмите кончик нити, дождитесь когда «маятник» остановится в нижнем положении.

Сосредоточьтесь, посмотрите на кольцо и мысленно произнесите: «Из четырех вариантов движения маятника мое подсознание выберет один, и именно так будет отвечать на вопросы утвердительно». Кольцо на нити начнет раскачиваться в том направлении, которое означает «да».

Задавайте по такому же плану вопросы для вариантов ответов «нет», «не знаю», «не хочу отвечать». Желая посоветоваться с маятником, не задавайте вопросов о будущем, только о том, что уже свершилось или происходит, но пока недоступно вашему пониманию.

Держите под постоянным контролем выполнение идеального плана жизни, но не давайте ему управлять вами.

Сверяйте с ним все достигнутое вами ежемесячно, раз в полугодие, ежегодно. Возникнет желание пересмотреть раздел плана - измените его с учетом влияния на другие области жизни.

Планирование целей

Постановка целей - важнейший этап самосовершенствования. Опишите живым образным языком, чего вы хотите добиться, что желаете получить. Это будет список либо рисунки. Цели должны быть конкретными, сформулированы позитивно.

По каждому пункту определитесь: для слишком «приземленных» распишите перспективы, а для отдаленных - разработайте способы действия в ближайшем будущем.

Определите четыре самые важные цели на этот год. Подумайте, какие ресурсы у вас есть, а какие еще необходимо привлечь. Ответьте письменно на вопросы о том, каким человеком вам нужно быть для достижения этих целей, что мешает вам сейчас добиться их.

Составьте подробный план, начиная с конца (результата) и заканчивая первоначальными действиями. Конкретизируйте направления, этапы, когда, где и как вы будете работать над собой, кто вам поможет в этом.

Важно не застрять в самом начале на мечтах. Быстрее переходите к конкретным делам, желательно в течение ближайших 48 часов.

Дополнительно:

Медитации

Медитации помогают расслабиться, заставить замолчать внутренний голос и услышать советы подсознания. В таком состоянии приходит ощущение гармонии, понимание многого из того, что было скрыто от сознания (инсайт). Этот процесс раскрепощает личность, позволяет меньше спать, более эффективно проводить часы бодрствования.

Полезные советы:

1. Медитировать лучше на пустой желудок . Если чувство голода мешает расслабиться, то нужно съесть легкую пищу.
2. Найдите удобное и тихое место для медитации. Это может быть любимое кресло, удобный диван, пол. Не обязательно сидеть в позе лотоса. Ноги могут занимать любое положение.
3. Выпрямите позвоночник , от которого во многом зависит успех циркуляции духовной энергии.
4. Постарайтесь не отвлекаться на тревожные мысли.
5. Руки могут быть вытянуты вдоль тела, скрещены на груди, в любом удобном положении.

Спокойное дыхание

Медитируйте в течение нескольких 15–20 минут дважды в день. Начните с одного раза в течение 5 минут, постепенно удлиняйте время.

1. Закройте глаза, успокойте дыхание.
2. Игнорируйте все прочие мысли, которые приходят в голову.
3. Сосредоточьтесь только на дыхательных движениях.
4. На вздохе воздух проникает во все части вашего тела, на выдохе напряжение покидает вас.
5. Дышите медленно и естественно.
6. Выходите из состояния, которого вы достигли, постепенно.
7. Откройте глаза, но какое-то время оставайтесь сидеть на стуле.

Очищение и гармонизация

В работе по осознанному развитию у себя необходимых для достойной жизни качеств и способностей применяйте разные системы самосовершенствования. Если не сработает одна, используйте другую. Практикуйтесь, искренне верьте в возможность улучшения себя.

Сколько дней вам понадобится для восхождения на вершину саморазвития: 1, 12, 30 или 42? Количество попыток и даже конечный результат не имеют такого значения, как сам процесс.

Величайший сын туманного Альбиона У. Черчилль писал о самосовершенствовании: «Победы не окончательны, неудачи не фатальны, значение имеет лишь мужество продолжать!».