Способы расслабления после трудового дня: мне помогает! Правильный отдых или как научиться расслабляться.

Раннее пробуждение само по себе является разрушающей душу идеей. Всем известно, как это изнуряюще, провести целый день на работе. И все мы нуждаемся в некотором отдыхе после долгого и суматошного дня, но поглощает так много времени и сил, что, в конце концов, мы слишком устаем, чтобы делать что-либо еще, кроме отдыха.

Но есть множество способов, которые могут помочь вам расслабиться. Вот 10 лучших вариантов отдыха после работы.

Нет ничего более расслабляющего, чем приятная теплая ванна после утомительного дня. Примите горячий душ или понежьтесь в теплой воде, это расслабит мышцы и увеличит циркуляцию крови в теле, успокоив душу и разум.

Добавьте в воду немного эфирных масел, чтобы испытать магию ароматерапии. Зажгите ароматические свечи, добавьте пену для ванны, включите спокойную музыку, если пожелаете и пусть ваше тело войдет в режим полного расслабления

Не каждый захочет ползти к постели после долгого, утомительного дня. Так как многим не нравится идея сидеть дома, ничего не делая. Они - активная группа людей, всегда ищущих что-то захватывающее и будоражащее. Для таких энергичных энтузиастов лучший способ расслабиться - легкая тренировка.

Посетите спортзал, сделайте растяжку или сходите на пробежку в парк. Даже игра в любимые игры выбьет усталость и успокоит; будь-то бадминтон, настольный теннис или футбол. Плавание - еще один потрясающий способ для снятия стресса. Так что если любите плавание, вам, вероятно, стоит пойти в бассейн, чтобы немного расслабиться!

Когда вы весь день завалены работой, у вас мало или совсем нет времени, чтобы поесть. Как говорится, голодный человек – злой человек. Таким образом, отличный способ успокоить взволнованный организм – есть здоровую, вкусную еду! Побалуйте себя насыщающими и заряжающими продуктами, такими как шоколад и мороженое.

Приготовьте вкусный обед, который утолит голод; если вы слишком устали, просто закажите еду. Чашка травяного чая также может оказать магический эффект, заставляя чувствовать себя более расслабленно. Если вы возвращаетесь домой очень поздно, то сытно поужинайте, на полный желудок вы будете спать лучше.

Времяпровождение со своими близкими оказывает значительное влияние. Это автоматически заставляет чувствовать себя лучше. Проводите больше времени с семьей и друзьями, расскажите им о своем дне; поделившись с ними, станет легче. Если вы живете в одиночестве, связывайтесь по видео-чату с друзьями или семьей, которые живут далеко.

Сидение дома, ничего не делая, может вызвать лень и апатию. Выйдите из дома. Ведь существует так много мест, которые можно изучить. Сходите на пикник с друзьями, отправляйтесь в кино или насладитесь вкусным блюдом в каком-нибудь причудливом ресторане.

Вытащите себя на природу. Отправьтесь на долгую и спокойную прогулку по парку. Проведение времени на природе помогает восстановить умственную энергию. Побывав на свежем воздухе, почувствуете себя спокойнее и собраннее.

Книги поистине наши лучшие друзья. Они всегда будут рядом. Если вы не очень общительны, и вам нравится читать, то погрузиться в хорошую книгу - лучший вариант для вас. После утомительного дня на работе, примите душ, переоденьтесь в удобную одежду и почитайте хорошую книгу или журнал.

Уютно устройтесь под одеялом, выпейте горячую чашку кофе и насладитесь приятным чтением. Это также лучший способ подготовиться ко сну.

Музыка - величайшее лекарство почти от всего. Прослушивание музыки имеет бесчисленные преимущества для здоровья, что делает ее прекрасным средством снятия стресса. Она не только может повысить настроение, но также улучшить качество сна, уменьшить стресс, вызвать медитативное состояние, снять тревогу и ослабить любые признаки депрессии.

Поэтому составьте плейлист из самых любимых песен, подключите наушники и слушайте треки. Вы можете слушать любую музыку, которая вам нравится до тех пор, пока она способствует позитивным и спокойным эмоциям.

Иногда вы слишком устаете, чтобы что-то делать после работы. В таких случаях короткий сон, безусловно, разумный способ отдыха, так как он значительно снижает уровень стресса. Благодаря ему вы можете проснуться, чувствуя себя обновленным за очень короткий промежуток времени. Если вы хотите поспать подольше, не просыпаясь сразу, ранний уход ко сну – более разумный вариант. Удостоверьтесь, что чувствуете себя комфортно перед сном. По возможности не пользуйтесь телефоном, выключите свет, включите спокойную музыку, если желаете. Вы также можете использовать ароматические свечи, для лучшего сна.

Потратьте некоторое время из своего напряженного графика, чтобы попрактиковаться в своих любимых увлечениях. Вам нужно расслабиться после работы и занятие тем, что вы любите, сделает вас счастливыми и поможет лучше расслабиться. Если любите петь, пойте от всего сердца; пеките кексы или пирожные; обучитесь гончарному мастерству или рисованию; смотрите любимые телепередачи; займитесь вышивкой; или отправьтесь в дальнюю поездку с друзьями.

Во время неторопливой деятельности наблюдается значительное снижение уровня стресса, и умственное и физическое будут находиться в отличной форме. Фактически, такие расслабляющие действия, так же важны для вашего здоровья, как и физические упражнения. Они улучшают общее состояние здоровья.

У вас был трудный день на работе. Тело болит; вы чувствуете себя безжизненными, и желаете расслабиться. Как насчет того, чтобы побаловать себя походом в спа-салон после такого беспокойного дня? Массажная терапия снимает боль и ломоту в теле, уменьшает беспокойство и умственное истощение. Хорошие спа-процедуры повышают иммунитет, улучшают красоту и помогают обезвреживанию организма.

Поэтому больше не думайте, просто запишитесь на прием в спа-салон сразу после работы и погрузитесь в состояние полного блаженства. Или купите набор масел и массажное кресло. Таким образом, спа-салон можно устроить и дома.

Ежедневно испытываете стресс на работе? Этот парень поможет вам с ним справиться.

Подобная бессонница связана с постоянно повышенным уровнем гормона стресса в течение дня. Именно он не даёт нам полноценно отдохнуть вечером. Вместо того чтобы расслабиться, отпустить все текущие проблемы дня и приготовиться ко сну, мы начинаем оттягивать этот момент до бесконечности, продолжая суетиться или заниматься бессмысленными вещами. Всё это, конечно, влияет на качество и эффективность ночного сна, а вместе с ним и на наше здоровье.

Хронические нарушения сна ведут к снижению иммунитета, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий. Бессонница влияют на обмен веществ, снижает скорость процессов обновления и восстановления клеток организма, а постоянный недостаток глубокой фазы сна может привести даже к нарушениям психики.

Как отдохнуть вечером дома?

Так что же можно предпринять, чтобы снизить уровень стресса и напряжения и суметь расслабиться?

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит - чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

1. Глубокое дыхание . Дополнительное снабжение кислородов клеток головного мозга обладает быстрым успокаивающим действием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоким медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как двигаются ваши лёгкие, наполняясь воздухом. Старайтесь каждый следующий вдох делать чуть длиннее предыдущего.

2. Визуализация . Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и уютном для вас месте. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Попробуйте вообразить те цвета, звуки и ароматы, которые вас окружают.

3. Постепенное расслабление мышц. Этот способ особенно подходит для тех людей, кто не знает, как отдохнуть вечером дома из-за мышечного напряжения. Начните по очереди напрягать и затем полностью расслаблять мышцы одну за другой, начиная от пальцев ног. Чем сильнее будет напряжение, тем более полным должно быть последующее расслабление. Такое упражнение помогает снять мышечные зажимы, связанные со стрессом в течение дня.

4. Ванна. Тёплая вода - одно из наиболее древних средств для отдыха. Она не только устраняет мышечную усталость, но и способствует освобождению от гнетущих мыслей и эмоций.

5. Самомассаж. Основам самомассажа может научиться любой человек, а его польза для тела и ума просто неоценима. Возьмите небольшое количество растительного масла без запаха (например, очищенного оливкового или кокосового). Разотрите его между ладонями, чтобы согреть, и начните растирать и разминать все части тела, начиная от ступней и вверх, до кожи головы. При необходимости, согревайте ещё немного масла. Движения должны быть мягкими, но довольно уверенными.

6. Устранение избыточной информации. Уберите все внешние источники лишней информации: отключите телефон, телевизор и другие гаджеты. Вместо этого пообщайтесь лично со своей семьёй, друзьями или возьмите в руки книгу. Подобные «медленные способы» получения информации гораздо больше способствуют расслаблению вечером, чем сеть.

7. Релаксирующая музыка. Прослушивание успокаивающей музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, снижает уровень гормона стресса и помогает справиться с бессонницей. В одной из прошлый статей мы уже писали о том, как выбрать правильную музыку для релаксации и сна . Кроме прослушивания музыки вы можете также напевать или играть сами.

8. Ароматерапия. Ароматы лаванды и перечной мяты обладают успокаивающим действием и могут стать отличным вспомогательным средством для отдыха. Их можно использовать как в виде аромалампы или ванны, так и просто накапав на подушку и воротник одежды. Для наилучшего эффекта используйте только натуральные эфирные масла или сушёные травы.

9. Вечерний ритуал. Данный способ подходит абсолютно всем, кто не знает, как полноценно отдохнуть вечером или имеет проблемы со сном. Выберите из этого списка несколько наиболее понравившихся идей и придумайте себе программу подготовки ко сну на 1-1,5 часа. После недели регулярного использования такого ритуала вы заметите, что стали чувствовать себя более спокойным и отдохнувшим не только вечером, но и в течение всего дня.

10. Витамины группы В и магний. Зачастую вечерняя усталость и неспособность отдохнуть связана с дефицитом магния и витаминов группы В, особенно В6. Сбалансированный витаминный комплекс с минеральным компонентом поможет устранить эту проблему.

Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.

На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.

Самыми недооцененными, на мой взгляд, являются профессии сферы услуг, где каждый день работникам - бедолагам приходиться выслушивать от клиентов «правые» слова оскорбления. Тут и недалеко сорваться на нервной почве. Главное, успеть посчитать до десяти, успокоиться и продолжать мило улыбаться в ответ.

Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.

Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:

1. Сразу же после трудоемкого дня мы спешим домой. И это верно. Но некоторые (в том числе и студенты) направляются в клубы, бары и другие подобные развлекательные заведения. В том числе и студенты Вот этого делать не стоит. «Почему?» - спросите вы. Дело в том, что в этот момент времени ваш организм истощен тяжелейшими нагрузками, и он требует от вас всего лишь тишины и никакой суеты. В шумных увеселительных местах вы, разумеется, этого не найдете, а алкоголь усугубит ситуацию. В другое время, например, во время вашего отпуска можно позволить себе бурно отдохнуть и выпить с друзьями. Но только не после работы, когда вам необходимо спокойное окружение.
2. Лучший вариант вашего мирного времяпрепровождения – это, конечно же, побыть дома в компании своей дружной и любящей вас семьи. Поговорите о текущих делах сына или дочери, супруга. Такой способ отдыха даст вам долгожданное удовольствие от общения с близкими людьми. К тому же вы уделите им должное внимание.
3. Что же касается личностей грызущих гранит науки, то совет следующий. Наверняка, студенты сильно переутомляются, еле успевая расписывать четверть 48-листовой тетради на лекциях, едва не опаздывая на пары, перебегая с пятого этажа на первый, потому что времени на перерывы частенько не хватает на то, чтобы дойти до следующей аудитории. Еще и домашние задания делаются традиционно до утра, поэтому даже времени поесть просто нет. Вся эта беготня и спешка очень бьют по психике молодого организма. Ему, как никому другому, нужен правильный отдых. Первым делом, придя, наконец, из универа, прилягте на кровать и постарайтесь вздремнуть максимум на часик, предварительно включив будильник. Больше спать днем не рекомендуется, потому что потом вам тяжело будет встать с кровати и вы проспите до самого утра следующего дня. Проснувшись, вы почувствуете прилив сил, заряд энергии. Обязательно выкрадите из вашего графика немного времени, чтобы поесть. После такого отдыха можно приступить к выполнению домашних работ.
4. У любого человека есть индивидуальные вкусы в музыке. Они слушают все, что им нравится, и наслаждаются моментом. Чем-то напоминает медитацию. Потому что прослушивание любимых хитов и медитация сходятся в одном – отдыхает не только тело, но и душа. Именно душевного спокойствия нам так не хватает в этом сумасшедшем мире. А ведь ничего сложного в этом нет. Просто каждый раз, возвращаясь с работы или университета, включите в проигрывателе музыку и слушайте через наушники свои любимые песни. Увидите, вам станет легче.
5. Сейчас мало кто интересуется чтением художественных книг. Кому-то не хватает времени, кто-то не видит в этом смысла, для кого-то это может показаться скучным. А есть особая группа людей, которая предпочитает смотреть художественные фильмы. На мой взгляд, это прекрасная альтернатива книгам, потому что нам не нужно сильно напрягать мозг, чтобы представить персонажей или обстановку. Все это уже воссоздано в кино. В этом и заключается вся прелесть кинофильмов. Мультфильмы, например, радуют наш глаз удивительными красками, цветами. Просмотр интересного и профессионально постановленного фильма, укутавшись теплый плед и достав наборы для вышивания , причем не важно бисер это или вышивание крестиком, в любом случае это скрасит ваш вечер и даст вам расслабиться после суетливого дня.

Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.

Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра...

Учимся переключаться

По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.

Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас!

Представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.

После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас будет ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.

Перед сном

Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц знать просто необходимо.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.

Комплекс "биологическое дыхание"

Первый этап

• Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.
• После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через... стопы.
• Представляйте и прочувствуйте, как волна воз духа свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит, вы идете в нужном направлении.
• Через 2-3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воз дух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.

Второй этап

• Вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.
• Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.
• На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.
• И, наконец, наоборот, вдох через стопы, и выдох через центр ладоней.

Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.

Напротив, вы дышите так, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.

Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.

У "биологического дыхания" есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.

Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.

В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.

Обсуждение

На то и мудрец
Владимир Шебзухов

«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.

«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.

Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.

Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю --
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!

Последний попрошу совет --
А как мне расслабляться?»

Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»