Способы успокоить себя. Ситуации из жизни

Что вы делаете в стрессовой ситуации? Наверняка не берете себя в руки, а нервничаете, еще больше накручивая себя и окружающих. Разумеется, это в корне неправильно и деструктивно. Но как успокоиться и перестать нервничать, когда всё уже взбесило или вывело из равновесия? Есть несколько эффективных способов.

Вода

Для того, чтобы прийти в себя, иногда достаточно выпить воды. Это запустит механизм самореабилитации организма и просто позволит прийти в себя. Кстати, истерики нередко возникают по причине не замеченного обезвоживания. Как это взаимосвязано, рассказывать долго. Проще выпить воды. Кстати, нередко советуют выпить теплой воды со столовой ложкой сахара на один стакан.

Можно её и не пить, а просто пойти помыть посуду. Это вообще бесплатный сеанс антистрессовой терапии: водичка журчит, вы работаете руками. Подойдет также душ или же ванна.

Воздух

Да, можно просто вздохнуть. Но не один раз, а несколько подряд. Глубоко. А выдохнуть медленно.

Подвигаться

Тоже известный метод, позволяющий как быстро успокоиться, так и начать действовать. Но физическая разрядка должна быть стремительной. Для этого подходит:

• Секс;
• Танец;
• Работа в огороде;
• Прогулка;
• Заплыв;
• Уборка;
• Стирка или же мытье полов. Можно и посуды, как уже выше говорилось.

Просто мышцы расслабляются, а вместе с этим уходит и стресс.

Смех

Если что-то тяжело воспринимается, это нужно высмеять, опошлить, снизить его ценность при помощи юмора. Вспомните книги про Гарри Поттера и заклинание «ридикулус», а также замену страшной картинки – смешной. Смех уберет любой стресс.

Посмотрите любимый комедийный сериал или почитайте анекдоты.

Слезы

Тоже расслабляют, к тому же, с ними из организма выходят все токсины, возникающие из-за работы гормонов стресса. Если не получается поплакать над ситуацией, то вспомните что-то грустное.

Счет

До десяти. Вдыхая и выдыхая. Это почти медитативная практика.

Подумайте о том, что все могло быть и хуже

Второй вариант изменения отношения – позитивный рефрейминг, то есть превращение недостатков ситуации в плюсы. Эти методы подходят для очень развитых людей.

Вербализация

Во время стресса вполне можно написать обо всем, что беспокоит или же просто проговорить, подбирая самые подходящие слова и четко их проговаривая. Но лучше все-таки написать письмо, желательно длинное и никуда его не отправлять.

Просто уйти от раздражающей ситуации

Если вас вывели из себя на вечеринке, домашние и ли даже коллеги, лучше всего просто встать и уйти как можно скорее. Заодно и прогуляться, а это движение.

Нельзя находиться в среде, которая вас раздражает.

Гораздо проще это сделать в интернете: просто удалили переписку или вышли из группы в контакте. Но вы имеет право сделать это и при живом общении, даже если на вас косо посмотрят: психика у вас одна.

Кстати, раздражающая ситуация по-другому называется эмоциогенная зона.

Займитесь самым увлекательным делом

У всех свои интересы, но важнее всего, чтобы вас самих дело увлекло с головой. Пусть это будет глупая компьютерная игра, урок растяжки, вязание шапочки, чтение детектива…Главное, чтобы вы погрузились в приятное занятие с головой.

Просто отвлекитесь на что-то незначительное

Если на собрании вы настолько злы на босса, что вот-вот взорветесь, полюбуйтесь на маникюр коллеги или цветы на подоконнике. Заодно вспомните о том, что свои не полили…

Побейте все горшки

В прямом смысле. Всегда держите дома почти под рукой (например, на верхних полках) старую, ненужную и потрескавшуюся посуду, которую жалко выкинуть. Выкидывать не надо, просто в момент закипания берем и грохаем посудиной об пол. Главное, чтобы она была старая и чтобы не было её жалко.

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других - разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать - вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают.))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

Выясните, злы вы, расстроены или же разочарованны. Точное знание того, что вы чувствуете, поможет вам быстрее справиться с этим состоянием.

Подумайте о событии, что привело вас в это состояние. Вы можете быть разочарованны потому, что кто-то получил повышение, которое хотели вы, или же можете быть раздражены поведением водителя во время поездки на работу. Знание того, что вас расстроило, поможет вам оставить позади это событие и быстрее придти в себя.

Глубоко вдохните – это самый быстрый способ, чтобы успокоиться. Если вы находитесь в обществе, извинитесь и выйдете в какое-то укромное место. Для этого подойдет пустой зал для собраний, ванная комната, коридор или же ваш автомобиль. Вам просто нужно отойти от источника стресса на несколько минут.

• Если вы не можете выбраться из огорчающей вас ситуации (вы находитесь за рулем, на собрании, в классе и т.д.) найдите что-то, что вас отвлечет: посмотрите в окно, послушайте музыку или начните составлять список покупок. Мысленный побег не настолько эффективен, как предыдущий совет, но он поможет вам справляться с чувствами, пока они не утихнут.
• Пройдитесь, если это возможно. Убежите от стресса. Не задумывайтесь об этой ситуации, поскольку все может обернуться намного лучше, чем вы предполагаете. Обдумывание ситуации может привести вас в очень эмоциональное состояние и вы застрянете в этом моменте дольше, чем обычно.

Позвольте вашим эмоциям выйти наружу. Сдерживание эмоций приводит к стрессовым ситуациям, вы быстрее успокоитесь, если позволите им выйти наружу: ругайтесь, плачьте или же хлопните дверью на выходе из ванной комнаты. Выпустив хоть немного напряжения, вы легче успокоитесь. Некоторые люди успокаиваются, после того, как напишут или же озвучат то, что их беспокоит.

• Стресс может накапливаться раз за разом, пока не достигнет определенной точки. Выйдите в ванную или же другое уединенное место, поплачьте, поругайтесь, переверните все вверх дном (только если никого нет рядом) делайте что угодно, чтобы избавиться от беспокойства.

Думайте о хорошем. Избавьтесь от любых тревог по поводу того, что вас расстроило. Подумайте о том хорошем, что произошло сегодня. Вы добились чего-то, что вас порадовало? Сегодня вы выглядите особенно хорошо? Ваше настроение улучшится, если вы подумаете о том, что делает вас счастливее или же о том, чего вы ждете с нетерпением. Вы разберетесь с тем, что вас расстроило позже, а сейчас вам просто нужно успокоиться.

• Посмотрите на картины или на что-то, что поднимает вам настроение: радуга, лошади, котята, улыбающиеся дети, ваш любимый цвет, шоколад…
• Послушайте вашу любимую песню или ту, что вы написали. Музыка успокоит вас благодаря равномерному ритму и гармонии.

Бывают сложные ситуации, когда возникает необходимость успокоить себя, давайте узнаем, как это лучше сделать.

Что такое арт-терапия и для чего она применяется? Узнайте об этом из нашей .

Не могу успокоиться: что делать?

Вы находитесь в сильной стрессовой ситуации , у вас чувствуется волнение, нервные переживания, вам сложно усидеть на месте.

Возможно, в области солнечного сплетения появились неприятные ощущения, учащается сердцебиение.

Все это признаки того, что вы находитесь в состоянии нервного напряжения .

Если вы сильно переживаете, то постарайтесь не прокручивать в мыслях негативный сюжет и плохой вариант развития ситуации.

Вы переживаете, начинаете думать о плохом, в итоге стресс и волнение еще больше усиливаются .

Поэтому в первую очередь следует , провоцирующих негативные эмоции.

Как научиться успокаивать себя?

Чтобы научиться себя быстро успокаивать, стоит освоить навыки самоконтроля . Если у вас сильная нервная система, вы отлично сохраняете самообладание в самых разных ситуациях, то успокоиться проще.

Однако на жителей мегаполисов ежедневно воздействует огромное количество стрессовых факторов. В итоге нервная система все сильнее расшатывается , и с каждым разом успокоиться становится все сложнее.

Методы совладения со своей нервной системой:

Способы без лекарств

Когда мы нервничаем, то пытаемся прибегать к помощи успокоительных средств. Проблема в том, что они могут привести к обратному эффекту.

Перед заходом в кабинет сделайте несколько глубоких и медленных вдохов. Не пейте слишком сильных успокоительных , иначе есть риск показаться заторможенным, а мыслительная деятельность станет замедленной.

Настройте себя на то, что даже если вас не примут на этой работе, это еще не конец, есть множество других вариантов. Представьте, что это игра, где вы пробуете свои силы.

Как заснуть?

Как успокоиться перед сном?

Для жителей крупных городов проблема бессонницы более чем актуальна. Каждый хоть раз сталкивался с невозможностью заснуть.

Как заставить себя уснуть? Есть несколько правил и рекомендаций :

• не смотрите перед сном телевизор, страшные и драматические фильмы, наполненные переживаниями;
• сведите к минимуму общение в соцсетях, если они вызывают у вас стресс и раздражение;
• выпейте теплое молоко с медом, если нет противопоказаний к этим продуктам;
• не ешьте перед сном слишком плотно. Если появился аппетит, то лучше употребите стакан кефира;
• освойте медитацию;
• прогулка перед сном поможет уснуть;
• придерживайтесь режима дня, приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время;
• сильное переутомление способствует плохому сну, отрегулируйте свой график и нагрузку.

Если бессонница становится причиной постоянного недомогания, обратитесь к врачу .

Не переживать перед родами

— естественное явление.

Практически каждая женщина проходит через процесс рождения ребенка. Сейчас технологии находятся на высоком уровне , врачи отслеживают любые изменения в состоянии роженицы, поэтому риски минимальны.

Роды — естественный процесс . Поговорите с вашим врачом, если у вас есть какие-то опасения. В роддомах работают психологи, вы можете записаться к ним на консультацию. Не смотрите видео родов, если это вызывает у вас стресс и негативные переживания.

Хорошие результаты дает посещение специальных занятий для беременных, где консультант расскажет, как проходят роды, научит правильно дышать и вести себя в процессе и после них.

Перед полетом на самолете

На первый взгляд кажется, что подниматься в небо очень страшно. Однако если вы обратите внимание на статистику, то увидите, что самолет — один из наиболее безопасных видов транспорта .

На обычных автомобильных дорогах катастрофы случаются ежедневно, самолеты же успешно долетают до пункта назначения. Нам страшно, потому что аварии с самолетами озвучиваются в СМИ, они обычно крупные.

К автоавариям мы же привыкли и считаем это естественным сопровождением современной жизни. Не смотрите в иллюминатор , если это вызывает у вас неприятные ощущения. Включите приятную и расслабляющую музыку, вспомните про дыхательные практики.

Перед операцией

Врачи и психологи давно заметили, что на успех операции во многом влияет настрой самого пациента .

Перестаньте накручивать и думать о плохом. Если у вас есть какие-то опасения, обсудите их с лечащим врачом.

Не обсуждайте операцию с людьми, не имеющими соответствующие знания.

Перед важным днем постарайтесь избегать дополнительных стрессов , не смотрите драматические фильмы, не слушайте людей, которые могут настроить вас на негатив. Скажите себе, что все пройдет замечательно.

После ссоры

Как успокоиться после ссоры с мужем? Отношения внутри семьи нередко становятся причиной стресса и повышенной нервозности. Ссора с близким человеком надолго выбивает из колеи. Что делать:

• постарайтесь во время выяснения отношений не переходить на личности, даже если партнер пытается это делать;
• сохраняйте самообладание;
• закончите конфликт первым;
• обида — не лучший способ успокоить себя, постарайтесь не развивать в себе это чувство;
• каждый человек имеет право на собственное мнение, поэтому лучший вариант — поиск компромисса;
• подумайте, что для вас важнее — предмет спора или сохранение отношений с родными;
• выпейте стакан воды или мятного чая;
• расслабиться и снять стресс поможет ванна с аромамаслами или морской солью.

Если продолжается, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, пройдитесь вокруг дома — физическая активность поможет снизить уровень стресса и успокоиться.

При неприятностях на работе

Если вас настигли неприятности на работе, подумайте о том, что вы всегда можете найти другую занятость. Держаться за должность, которая является причиной постоянного стресса, не стоит.

Работа — часть нашей жизни, но она не настолько важна , чтобы сильно переживать из-за нее.

Как погасить гнев в себе, если все бесит?

Если все бесит и раздражает, надо обязательно найти, почему так происходит . Нередко причиной становится проблема с щитовидной железой — в этом случае врач порекомендует соответствующее лечение.

Если у вас наблюдаются , сходите к психологу, он проведет первичную консультацию, даст рекомендации.

Раздраженная нервная система не бывает без причины. Часто наше плохое настроение сигнализирует о проблемах внутри организма, поэтому нелишним будет поход к терапевту и полное обследование.

Обратите внимание на следующие советы:

1. Научитесь воспринимать мир более спокойно. Что вас раздражает? Шумные соседи, толпа в транспорте, глупые люди? Многие мелочи не стоят нашего внимания, просто постарайтесь игнорировать их. Раздражает толпа в транспорте — ходите пешком, купите машину или заказывайте такси. Не нравится район проживания — отличный повод переехать. Раздражает работа — а что вас на ней держит — найдите другую, причина, что это сложно — всего лишь отговорка.
2. Найдите себе увлечение, которое будет доставлять удовольствие.
3. Занимайтесь спортом , больше двигайтесь, активность позволяет избавляться от негативных эмоций.
4. Разнообразьте свою жизнь , не ограничивайте себя домом и работой — встречайтесь с друзьями, ходите в кино, отправляйтесь на выходные в другой город — вашему телу и психике нужна встряска и смена обстановки.

Во многом причина нашей нервозности — несбалансированность нервной системы . Измените образ жизни, проще относитесь к ситуациям и окружающим людям, и тогда причин для переживаний станет гораздо меньше.

Как успокоиться? Способы: