Как снизить требования к себе? Требовательность требовательный Завышенные требования как к самому.

Каждый человек хоть раз в жизни слышал слова по типу «у него невыполнимые запросы» или «она многого требует от себя и окружающих». Иногда, все это приводит к , возникновению депрессии, к быстрому утомлению и потери интереса к жизни.

Если вы осознаете, что «гоните лошадей» и что «пора бы приостановится», значит вам пригодятся следующие 11 советов, подготовленные на основе многочисленных психологических исследований, диагностик людей и моего личного опыта.

1 . Опустите высокую планку требовательности к себе и к окружающим

Для этого вам необходимо понять, что существует внешняя (к окружающим ) и внутренняя (к себе ) требовательность.

Психологи выяснили, что требовательностью к себе отличаются люди с внутренним стержнем, а вот слабовольные люди являются неприхотливыми по отношению к себе и окружающим. Обычно люди, которые не выдвигают к себе определенных требований, предпочитают «плясать под чужую дудку», то есть им легче выполнить чьи-то указания, при этом сделав ровно столько, сколько было сказано.

К человеку с внутренним стержнем необходимо выдвигать непростые требования, у него должно присутствовать:

• чувство ответственности,
• умение свободно действовать,
• нестандартно мыслить,
• готовность шагать по карьерной лестнице.

В противовес таким амбициозным людям, существует довольно большое количество неприхотливых людей, которых совершенно не беспокоит поведение и поступки окружающих. Обычно такие люди просто невнимательные или имеют слишком низкую самооценку, которая мешает им выразить свое отношение к окружающему миру.

Как же почувствовать эту грань?! Чтобы требовательность не перерастала в «террор» и эксплуатацию окружающих. Вот некоторые случаи, когда требовательность уместна и безопасна:

• Если вы сами можете делать что-то очень хорошо, только тогда требуйте от людей этого же . Пример этому мы можем наблюдать повсеместно, например в семье. Когда родители ругают ребенка за его неудачи в учебе, за отсутствия стараний и стремлений получить высшее образование, при этом не показывая свой пример, а иногда и вообще опровергая своим примером все доводы. Ребенок может интуитивно думать «зачем мне стараться отлично учиться, вот ты папа еле-еле школу закончил и теперь владелец сети магазинов».
• Если существует вероятность добиться существенных изменений: не нужно быть требовательным ко всем людям без исключения . Например, не нужно читать длинные нотации хамоватому человеку в общественном транспорте, скорее всего он просто пропустит их мимо ушей. Необходимо быть требовательным только к людям, с которыми вы проводите много личного времени, за некоторое время можно изменить ситуацию в лучшую сторону.
• Выдвигая планку требовательности к тому или иному человеку, первым делом оцените его амбиции и стремление развиваться . Чем больше перспектив у человека, тем более строгий уровень требовательности можно выставлять в его отношении. Если ваш сотрудник явно проявляет желание добиться высот, занять высокое положение, давайте ему больше посильных задач, повысьте его, чтобы проверить его способности. Главное, не переусердствуйте, не забывайте хвалить и подчеркивать его достоинства и успешно решенные задачи, в противном случае от чрезмерного давления он попросту может сбежать, как это случилось со мной в одно время.

Сегодня в сбербанке, ожидая получения новой карты, я наблюдала следующую картину. Недовольная клиентка буйствовала из-за того, что очередь не двигается. Просила и получила руководителя отделения, которая всячески успокаивала её, записала ее данные, чтобы потом оформить жалобу. Комментарий моего оператора, у которого я сидела, подтверждает последний аргумент: «даа… и с такими приходится работать, при этом каждый день обязанностей только прибавляется, а оценки твоей работы как не было, так и нет, только недовольство» (мое примечание: ближайшее отделение закрыли, поэтому все люди направились в это отделение ).

• Требовательность должна проявляться только тогда, когда она действительно приходиться к месту . Например, для директора компании нормально предъявлять своим подчиненным планку качества выполнения работы, но вопрос, выполняют сотрудники поручения на рабочем месте или в домашних условиях, не является ключевым в соблюдении качества работы.

2 . Правильный настрой

Старайтесь каждый день вставать с кровати в хорошем расположении духа. Пока умываетесь — улыбнитесь себе в зеркало. Во время сборов на работу подбадривайте себя мотивационными фразами. Например, почему бы не сказать себе, что вы сильная личность и у вас обязательно будут осуществлены все задуманные планы, вы на пути к своим целям. Сейчас вы находитесь на легком пути, а сколько вы уже прошли и со скольким вы справились, так что и с этим днем вы справитесь в легкую! Повторяя это из раза в раз, вы непроизвольно поверите в это, позитивные фразы и мысли сделают вас сильнее и помогут вам начать верить в успешный исход событий во всех ваших делах.

Помните: вы притягиваете к себе то, во что вы верите!

3 . Не лишайте себя выходных дней

Даже самые успешные люди не лишают себя выходных . Помните, никто, кроме вас не будет заботиться о вашем психологическом и физиологическом здоровье. Организму, как и мыслям нужен покой. Не тащите работу домой. Гуляя с детьми по парку, не контролируйте сотрудников по email. В противном случае вы заработаете или . Типичная ситуация для «загнанной лошади», которая после длительного забега просто ложится с болезнями на несколько дней. Вам это нужно? Думаю нет! Все в ваших руках.

Не работайте на износ, если вы чувствуете усталость обязательно устройте себе выходной день. Посвятите его полностью только для себя, при этом занимаясь тем, отчего вы испытываете колоссальное удовольствие. Например, вы можете сходить в тренажерный зал, посетить салон красоты, сделать маникюрчик (которым будете радоваться всю следующую неделю), прогуляться по магазинам и обновить свой гардероб, а также выпить чашечку кофе в уютной кофейне за разговором с подругой. Постарайтесь заранее продумать то, чем вы будете заниматься в свой законный выходной. Планирование приятных и радужных моментов невольно подзаряжает нас жизненной энергией.

4 . Проводите время в одиночестве

Личное пространство нужно каждому ! Как бы это эгоистично ни звучало, но иногда лучше отправить детей к бабушкам, мужа к друзьям и провести хотя бы один день в одиночестве. Порой один такой день в месяц заряжает силами на несколько недель. Психолог Кит Соейр считает, что самые необычные и уникальные мысли приходят только в одиночестве, к тому же в это время ощутимо возрастает уровень работоспособности.

5 . Найдите место для слова «нет»

В первую очередь научитесь думать о себе, а не о людях, которые вас окружают . Неважно начальник вы или подчиненный. У вас должен быть жизненный план. Если его еще нет, то вот вам в помощь наша статья: . Если вы будете безотказны и на все соглашаться ваши цели будут сдвигаться. Если вы будете безотказны в просьбах ваших коллег или начальника они сядут вам на шею. Если у вас нет желания работать в организации, где вас никто не ценит, руководитель только критикует, но при этом это то, что хотели бы для вас родители, то пора сказать стоп! Никогда нисходите со своего жизненного пути. Только так вы получите то, что желаете всем сердцем.

Я работала во многих государственных организациях, по желанию своего отца, пока решительно не сказала ему: все хватит! Я давно знаю чего я хочу и это никак не связано с гос. структурами. Я хочу прожить свою жизнь, а не чью-то.

Другой пример. Если вы не желаете идти на ужин с людьми, которые не вызывают у вас никакого интереса, откажитесь от предложения. Пусть даже придется сказать правду, например, что вы злы или раздражены. Не нужно накапливать свои эмоции внутри себя. Очень важно окружить себя людьми, которые верят в вас, поддерживают, думают также как вы. Максимально ограничьте себя от людей, которые забирают у вас жизненные силы и не верят в воплощение ваших жизненных целей и задач.

6 . Выделите несколько часов в неделю для медитаций

Почему бы и нет?! Американский профессор психофизиологии Барбара Фредриксон сделала ошеломительные выводы, касающиеся регулярной практики медитаций. Она обнаружила, что после семи недель регулярных занятий медитациями у человека начинает преобладать количество положительных эмоций. Они дарят ему жизненные силы, укрепляют иммунную систему, дают ощущение полного спокойствия и не дают человеку впасть в депрессивное состояние. Иначе можно сказать, что жизнь человека начинает играть яркими красками, он получает любовь, удовольствие, благодарность и другие восхитительные чувства в своей жизни.

7 . Не забывайте записывать итоги каждого прожитого дня

Да, это лениво вечером садиться и что-то писать. Но это поможет подвести черту дня. Закончить
все дела и оставить их в уходящем дне. Если вы привыкли составлять ежедневный список дел, смените его название на «список выполненных дел». Старайтесь вечером записать даже самые мелкие успехи дня. Пишите о том, что вы выполнили отчет на работе, сходили в тренажерный зал или получили несколько приятных комплиментов от коллег. Старайтесь акцентировать внимание только на хороших моментах жизни, тогда у вас просто не останется времени размышлять насчет плохого. Проделайте это хотя бы в течение месяца и потом это уже войдет в привычку или вы просто научитесь мысленно подводить итоги и вам больше не понадобится их записывать.

8 . Проявляйте добро к окружающим вас людям

Предложите своей хорошей коллеге выпить чашечку кофе в кофейне во время обеденного перерыва или в свободное от работы время, приготовьте мужу вкусный ужин или сходите с детьми в зоопарк. Благие намерения в отношении окружающих людей обязательно сделают вас на капельку счастливее и добрее.

Это уже давно доказано, что добрые дела смягчают наш характер.

9 . Вы – ваш лучший друг

Эгоизм? Нет! Правда жизни. Вы никогда не скажете своей близкой подруге о том, что у нее толстый живот, некрасивая походка или то, что она полная бездарность. Но почему тогда вы изо дня в день повторяете эти слова себе? Вы должны проявлять к себе уважение и любовь, точно так же как и к близким людям. Старайтесь ценить себя, замечать в себе положительные стороны, баловать себя и мотивировать на достижении новых целей.

10 . Комплименты играют важную роль

Мозг молниеносно фиксируется на негативных моментах. Вставая с постели, говорите себе приятные слова. С улыбкой повторяйте себе приятные слова о том, что у вас красивые черты лица и стройная фигура. Не забывайте о своих личных качествах, вполне вероятно, что вы являетесь верным другом и приятным собеседником для окружающих людей.

Работая в одной компании, мой начальник однажды сказал мне: «какая-то ты пессимистка!». Это я то?! Вскрикнула от возмущения я. И я решила понаблюдать за собой и вот что обнаружила. Какое бы хорошее настроение у меня ни было, 90% моей речи в течение дня состоял из сплошного негатива. Я была действительно удивлена, почему мы даже не замечаем, что так часто изрекаем негативную речь. А потом удивляемся, когда нам говорят, что мы злые и унылые.

11 . Не пренебрегайте здоровым и полноценным сном

Нехватка сна негативно влияет на функционирование мозга, снижает иммунитет и ухудшает память. В связи
с недосыпом у человека снижается настроение и рабочий запал, именно поэтому специалисты не рекомендуют жертвовать своим сном. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время, желательно до наступления полуночи, не засиживаетесь по ночам без дела. Ваш организм обязательно отблагодарит вас за это.

Ну что ж, эти простые правила, если ввести их в привычку, сослужат вам хорошую службу. Результат не заставит себя ждать.

Помните: адекватные требования к себе и желание развиваться на протяжении всей жизни – это ценные качества настоящей личности.

Но некоторые люди в погоне за совершенством забывают о том, что нельзя быть идеалом всегда и везде. Они начинают винить себя за небольшие оплошности и придумывают различные наказания за неудачи. Отсюда соматические заболевания, ухудшения сна, да и самочувствия в целом. Научиться требовать от себя только того, что осуществимо и не ставить перед собой высоченные планки под силу далеко не каждому человеку. Адекватные цели и требования, которые человек ставит в отношении себя, являются признаком наличия внутреннего стержня. Но к сожалению, многие люди в погоне за совершенством сами того не подозревая загоняют себя в дальний угол, из которого оказывается очень сложно выбраться. Именно поэтому важно уметь в некоторых случаях проявлять к себе снисхождение, принимать свои ошибки и не падать духом, ведь в жизни нельзя достичь ни совершенства, ни идеала. Достигнув внутренней гармонии с собой, вы сможете с успехом добиться поставленных целей и задач и стать улучшенной копией себя.

Требовательность как качество личности – способность предъявлять высокие требования к себе и другим, добиваться, чтобы твое слово было законом для себя и для тех, к кому оно обращено.

- Почему ты требователен к другим, а не к себе? - А сам ты почему требователен? - Я? Я никогда ни у кого ничего не требую, а принимаю людей такими, каковы они есть. - А как же требовательность ко мне? Почему же ты не принимаешь меня таким, какой я есть, и требуешь от меня быть нетребовательным. Или я являюсь исключением из твоего правила?

Требовательность – это высокий уровень ожиданий от себя и других. К примеру, что можно ожидать от подчиненных? Прежде всего, ответственности, высокого уровня профессионализма, инициативности, активности, энергичности и энтузиазма, словом, качественных проявлений своей личности в труде.

Нетребовательность проходит мимо качества поведения окружающих, ей все равно, кто перед ней – разболтанность или ответственность. Это итог то ли невнимательности, то ли боязни заявить людям о своих требованиях, то ли нерешительности и страха, что твои слова не воспримут всерьез.

Требовательность должна быть адекватной, разумной и уместной. Если посредством требовательности можно изменить объект внешнего мира к лучшему, значит, есть основания проявлять данное качество личности. Увидев бомжа, копающегося в пищевых отходах, потребовать от него помыть руки, это будет не требовательность, а глупость.

Истинная требовательность вдумчива, взвешена и благоразумна. Заходиться в оре, требуя: «Как вы смеете не выполнять мои указания? Вы обязаны меня слушаться. Срочно, немедленно сделайте работу», — это не требовательность, а перебранка, вопли бессильного человека. Требовать от людей качественного исполнения долга – значит, доверять им, но при этом взвешивать посильность предъявляемых к ним требований, осуществлять подробный инструктаж, поддержку и стабильность.

Требовательный человек велит подчиненному делать только то, что тот в состоянии сделать. Маленький принц из сказки Экзюпери говорит королю астероида 325: «- Мне хотелось бы поглядеть на заход солнца. - Пожалуйста, сделайте милость, повелите солнцу закатиться. - Если я прикажу какому-нибудь генералу порхать бабочкой с цветка на цветок, или сочинить трагедию, или обернуться морской чайкой и генерал не выполнит приказа, кто будет в этом виноват - он или я? - Вы, ваше величество, - ни минуты не колеблясь, ответил Маленький принц. - Совершенно верно, - подтвердил король. - С каждого надо спрашивать то, что он может дать. Власть прежде всего должна быть разумной… Если ты повелишь своему народу броситься в море, он устроит революцию. Я имею право требовать послушания, потому что веления мои разумны…»

Подробный инструктаж предполагает полное понимание окончательной цели своих действий и четкое представление, как и что нужно делать. Работа пойдет, как по маслу, если человек знает, что ему доверяют и в любой момент окажут поддержку. Высший пилотаж в отношениях начальник – подчиненный – когда руководитель говорит: «Задача ясна. Я доверяю вашему профессионализму. Только ставьте меня периодически в известность, как идут работы, чтобы я вовремя смог помочь».

Если начальник, огласив одно требование, вскоре его отменяет, происходит девальвация требований. Без стабильности требовательность невозможна. Менять требования, как куртизанка любовников, — значит, создать условия уклонению от выполнения приказов и распоряжений.

Требовательность – это всегда готовность употребить власть, применить силу. Если окружающие проверяют начальника «на вшивость», они начинают копаться в его приказах, как на рыночном прилавке, выбирая, что им подходит, а что можно пренебрежительно отложить в сторону. Требовательность должна быть готова «обнажить бицепсы ненароком, даже снять для верности пиджак», то есть спокойно, без истерик дать жесткий отпор и наказать за невыполнение требований.

Маршал Василевский, в своих мемуарах правдиво рассказывает о требовательности Сталина. А ведь Сталин был жестким руководителем. И Василевский не был его любимчиком. У Сталина в деле любимчиков не бывало. Одинаковая требовательность ко всем. Маршалу вручают телеграмму: «Маршалу Василевскому. Сейчас уже 3 часа 30 минут 17 августа, а Вы еще не изволили прислать в Ставку донесение об итогах операции за 16 августа и о Вашей оценке обстановки. Я давно уже обязал Вас как уполномоченного Ставки обязательно присылать в Ставку к исходу каждого дня операции специальные донесения. Вы почти каждый раз забывали об этой своей обязанности и не присылали в Ставку донесений. 16 августа является первым днем важной операции на Юго-Западном фронте, где Вы состоите уполномоченным Ставки. И вот Вы опять изволили забыть о своем долге перед Ставкой и не присылаете в Ставку донесений. Последний раз предупреждаю Вас, что в случае, если Вы хоть раз еще позволите забыть о своем долге перед Ставкой, Вы будете отстранены от должности начальника Генерального штаба и будете отозваны с фронта… И. Сталин». «Эта телеграмма потрясла меня, - пишет в своих воспоминаниях Василевский. - За все годы своей военной службы я не получил ни одного даже мелкого замечания или упрека в свой адрес. Вся моя вина в данном случае состояла в том, что 16 августа, находясь в войсках армии В. В. Глаголева в качестве представителя Ставки, я действительно на несколько часов задержал очередное донесение. На протяжении всей своей работы с И. В. Сталиным, особенно в период Великой Отечественной войны, я неизменно чувствовал его внимание, я бы даже сказал, чрезмерную заботу, как мне казалось, далеко мной не заслуженные».

Сталин был одинаково требовательным ко всем. В том числе и к себе самому. И честный Василевский пишет в мемуарах правду, а не то, что хотел услышать Хрущев. Хочу дополнительно сказать несколько слов о И. В. Сталине как Верховном главнокомандующем. Полагаю, что мое служебное положение в годы войны, моя постоянная, чуть ли не повседневная связь со Сталиным и, наконец, мое участие в заседаниях Политбюро ЦК ВКП (б) и Государственного Комитета Обороны, на которых рассматривались те или иные принципиальные вопросы вооруженной борьбы, дает мне право сказать о нем… Оправданно ли было то, что Сталин возглавил Верховное главнокомандование? Ведь он не был профессионально военным деятелем. Безусловно, оправданно… По моему глубокому убеждению, И. В. Сталин, особенно со второй половины Великой Отечественной войны, являлся самой сильной и колоритной фигурой стратегического командования. Он успешно осуществлял руководство фронтами, всеми военными усилиями страны на основе линии партии и был способен оказывать значительное влияние на руководящих политических и военных деятелей союзных стран по войне…»

Сильные личности, жаждущие личностного роста, буквально, ищут требовательность и относятся к ней с благодарностью. Высокая планка ожиданий побуждает их развиваться, расти, изо всех сил карабкаться вверх. Если к силе предъявлять заниженные требования, ей будет с таким человеком не интересно, и она уйдет из его команды. Сила ожидает сильных требований. Слабость ищет возможности увильнуть от требований. Дальше от начальства – ближе к кухне, не высовываться, тупо делать, что сказано и не проявлять инициативности – это принципы поведения слабости.

Требовательность к окружающим начинается с требовательности к себе. Когда подчиненные видят в руководителе сильную, жесткую, твердую и, в то же время, справедливую, терпимую, внимательную к людям личность, они готовы «горы свернуть», заражаются его энтузиазмом и энергичностью.

В рассказе Сергея Антонова «Дожди» начальник строительства моста –маленький, страдающий одышкой, не умеющий сердиться человек. Тяжело двигать стройку с добрыми, голубыми, как у ребенка, глазами. Он профессионал, отличный инженер, но работа коллектива не клеится, всё идет как-то тяжело, с напрягом.Словом, нет настоящего требовательного начальника. Но вот на место начальника присылают из Москвы высокого и сильного, начавшего лысеть мужчину лет тридцати пяти - тридцати восьми, в кирзовых сапогах и со странной фамилией Непейвода. Когда он сел, разложив по столу волосатые руки, этот письменный стол сразу показался секретарше Валентине Георгиевне гораздо меньше, чем при Иване Семеновиче. Впрочем, в кабинете новый начальник бывал редко, а остальное время с самого рассвета ездил по карьерам и по строительной площадке, возвращался, осыпанный пылью, раздевался в кабинете до пояса и мылся, расплескивая по стенам воду.

Стройка ожила, и тот самый Тимофеев, у которого с приездом нового начальника кончилась спокойная жизнь, ходил теперь бритый, улыбался и не сомневался, что перевезет на своих шестнадцати машинах все, что только ему захочется. Других людей тоже словно подменили: «Шоферы, которых раньше считали главными виновниками медленных темпов строительства, повеселели, вошли в азарт, постоянно спорили с погрузчиками, что машина недогружена, и велели сыпать материал до верхней доски борта, объясняя это тем, что хорошо нагруженная машина меньше буксует…» Вот что значит требовательность к себе и к людям.

Требовательность руководителя проявляется посредством внимания и плотного, жесткого контроля за тем, чтобы то, о чем договорились или по поводу чего дана команда или указание, было выполнено качественно и в срок. Другая сторона — волевая готовность в интересах дела прямо или косвенно применить силу по отношению к тому, кто не ведет себя должным образом.

Николай Стариков в книге «Сталин. Вспоминаем вместе» пишет: «В июле 1941 года заводы, эвакуированные из захваченных немцами районов, только начинали прибывать на новые площадки. А их продукция была нужна сразу. Причем другая, не та, что они собирали на старом месте. На двух заводах в Поволжье должны были собирать штурмовики Ил-2. Начали собирать из тех деталей, что привезли с собой, собрали три самолета. Почему так мало? Оказалось, что серийное производство штурмовиков развертывалось медленно, так как заводы по инерции продолжали выпускать ранее освоенный истребитель МиГ-3, хотя правительство запретило его дальнейший выпуск. Что сделал Сталин? Расстрелял? Угрожал расправой? Может, объявил врагами народа тех, кто так поступил? Нет. Государственный комитет обороны прислал директорам авиазаводов – Шенкману и Третьякову – телеграмму, в которой говорилось: Вы подвели нашу страну и нашу Красную Армию тчк Вы не изволите до сих пор выпускать Ил-2 тчк Самолеты Ил-2 нужны нашей Красной Армии теперь как воздух зпт как хлеб тчк Шенкман дает по одному Ил-2 в день зпт а Третьяков дает МиГ-3 по одной зпт по две штуки тчк Это насмешка над страной зпт над Красной Армией тчк Нам нужны не МиГи зпт а Ил-2 тчк Если 18 завод думает отбрехнуться от страны зпт давая по одному Ил-2 в день зпт то жестоко ошибается и понесет за это кару тчк Прошу вас не выводить правительство из терпения и требую зпт чтобы выпускали побольше Илов тчк Предупреждаю последний раз тчк нр П553 – СТАЛИН.

Конструктор Ильюшин рассказывал о чуде, свершившемся на заводе после этой телеграммы. Коллектив завода не только освоил совершенно новый для него тип машины, но и добился перевыполнения первоначального плана выпуска штурмовиков Ил-2».

Петр Ковалев 2013 год

У некоторых людей, особенно у подростков, нередко возникает депрессия по поводу своей несостоятельности, неумении достичь чего-то в жизни, предъявляются завышенные требования к самому себе. Все это приводит к внутреннему конфликту человека, появляется заниженная самооценка. Что же делать? Сайт Мир Девочки посоветует вам, как изменить отношение к себе.

Существует ряд причин, способствующих формированию низкой самооценки, и как следствие – предъявление к себе завышенных требований.

1. Отношение к вам родителей в детстве

Самооценка начинает формироваться у каждого человека еще в раннем детстве. Когда ребенок еще совсем мал, он не умеет самостоятельно давать объективную характеристику какому-либо поведению, событию. Оценка своего поведения у ребенка складывается из того, как к нему относятся окружающие, особенно родители. Если ребенок не получает должного внимания и любви, его постоянно критикуют, то у него формируется заниженная самооценка. Все это ребенок несет внутри себя, в том числе, при переходе во взрослую жизнь.

2. «Ты должна…»

Часто мы слышим от родителей воспитательные речи, что-то вроде: «Ты должна сделать…», «Ты должна слушаться, потому что еще маленькая», и т.д. Все это развивает чувство огромной ответственности на плечах ребенка, подростка, и приводит в будущем к эмоциональной зажатости, формированию депрессии из-за несоответствия идеалу родителей. Вы предъявляете к себе завышенные требования, но не справляетесь с ними, начинаете ругать себя за это.

3. Критика, мнения других людей (друзей, одноклассников, и т.д.)

В любой ситуации, независимо от того, хорошо или плохо вы поступили в том или ином случае, всегда будут люди, которые начнут вас критиковать. Если вы воспринимаете все близко к сердцу, долго думаете над сказанными словами, естественно это отражается на вашей самооценке, и вы ругаете себя за то, что могли поступить иначе, и такой критики не было бы.

4. Завышенные требования к себе

Нередко люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели (по крайней мере, на тот период жизни), на реализацию этих целей нужно гораздо больше времени, чем они себе представляют. В итоге – человек не достигает желаемого результата, от этого падает самооценка, человек разочаровывается в себе, перестает двигаться навстречу своей цели.

Существует ряд признаков, по которым можно определить есть ли у вас заниженная самооценка. Проверьте себя:

1. Вы склонны к оправданию себя;

2. Часто испытываете чувство вины, в том числе, безосновательное;

3. В мыслях вы часто ругаете себя за что-то не сделанное, или наоборот, сделанное, но не так, как хотелось бы;

4. При взгляде в зеркало вы замечаете массу «недостатков» своей внешности, и очень мало (или их отсутствие) достоинств;

5. Вы мрачно одеваетесь, стараетесь, чтобы вас не замечали остальные, часто сутулитесь, склоняете голову, опускаете уголки глаз, бровей, рта.

Есть действенное упражнение, которое вам поможет!

Упражнение от низкой самооценки

Прежде чем выполнять это упражнение нужно располагать около 30 минут свободного времени, чтобы вас никто не отвлекал, его нужно выполнять за один раз и достаточно быстро.

Вам необходим лист бумаги и ручка. Расчертите лист на три колонки по вертикали, в первом столбике напишите 10 имен исторических личностей, героев мультфильмов, фильм или книг. Все эти 10 личностей, персонажей должны вам нравиться. После этого, около каждого имени во втором столбце напишите 3 качества, которые привлекают или восхищают вас в этой личности. В третьем столбике нужно проанализировать личностные качества, описанных вами людей. Например, качество «мужество» встречается у трех личностей, а «харизма» - у шестерых, «доброта» - у одного. Запишите их в порядке убывания: харизма, мужество, доброта.

Теперь внимательно читайте все то, что вы написали. Этот листок – зеркало, которое отображает ваши качества, присущие вашей душе, вашему сердцу, и т.д.

Когда вы впредь будете грустить, сомневаться в себе, просто посмотрите в это «зеркало».

1. Заведите блокнот успеха, каждую победу, достижение в любой сфере вашей жизни записывайте в этот блокнот, перечитывайте его, хвалите себя;

2. Планируйте дела – это поможет избежать бесконечной ругани к себе за невыполненные или плохо выполненные дела. Однако следует отводить достаточное (реальное) количество времени, чтобы задуманное успело реализоваться;

3. Если у вас случилась какая-то неудача, не ругайте себя, обдумайте и поищите плюсы даже в сложившейся ситуации, например, «могло быть и хуже», и т.д.

Будьте сами собой, не предъявляйте к себе завышенные требования, живите в гармонии с самой собой.

Привычка держать себя в ежовых рукавицах свойственна многим из женщин (в отличие от мужчин), и если вы сомневаетесь относительно своей принадлежности к такому типу представительниц прекрасного пола, то данная статья - для вас. Прочитав ее, вы сможете либо осознать, что пора, наконец, дать себе больше «воздуха», либо удостоверитесь, что вполне адекватны в обращении с собой, но важно и далее не нарушать имеющуюся внутреннюю гармонию.

1. Сверхсамокритичность

Один из самых явных признаков того, что вы слишком жестки по отношению к себе, - гиперсамокритичность во всех ваших делах и начинаниях. Так, например, вы зацикливаетесь на каком-то своем ошибочном поступке или чувствуете себя «дурой», сделав опечатку в Facebook’е.

Не доводите свою требовательность к себе до абсурда. Человеку свойственно ошибаться, и, как известно, не допускает промахов лишь тот, кто ничего не делает. Не забывайте: чтобы преуспеть, необходим опыт, а его приобретение никогда не обходится без ошибок и сбоев.

2. «Мой способ или неправильный способ»

Если вы привыкли делать все правильно и считаете свои модели поведения единственно верными, - это весьма показательный признак того, что ваш взгляд на вещи нереалистичен. Все мы обожаем быть правыми во всем, но однобокое восприятие может свидетельствовать о наличии такого далеко не всегда полезного качества как перфекционизм. Слепое и непреклонное следование одному стереотипу, пусть даже «ну очень правильному», обычно приводит к психическому дисбалансу, - от приступов «беспричинного» гнева до состояния глубокой фрустрации. На самом деле существует множество способов выполнения того или иного действия, поэтому хотя бы иногда вручайте вожжи управления ситуацией другим людям.

3. «Я сама!»

Мания делать все самостоятельно, как правило, является закономерным следствием паталогической убежденности, описанной в предыдущем пункте: «Если правильно это делаю только я, тогда только я и буду делать это!». Фактически понятие сотрудничества, делегирования полномочий для таких людей просто не существует. Вы уже почти падаете от усталости, но продолжаете самозабвенно вкалывать, выполняя все задачи, которые свалились на вас и которые вы сами взгромоздили себе на плечи?

Во-первых, вопреки расхожему мнению, высоко ценятся не трудоголики, а «достигатели». Достичь цели можно быстрее, если прибегнуть к помощи окружающих (разве не очевидно?!). Оглянитесь вокруг – скорее всего, в поле зрения окажется человек, не только способный, но и желающий потрудиться вместе с вами. Во-вторых, взяв на себя слишком много, вы рано или поздно подорвете свое здоровье, и тогда не сможете делать как следует даже самое необходимое.

4. Работа на износ

Сколько людей «сгорело» на работе? Точно не известно, однако очень много. Желаете ли вы пополнить ряды таких тружеников? Если вы уже два года не были в отпуске – это верный признак того, что вы слишком жестки по отношению к себе. Аналогично – если вы работаете практически без отдыха. Опять же таки, будьте дальновидным: никакие сиюминутные выгоды не компенсируют будущие проблемы со здоровьем. Распределяйте нагрузку равномерно. Не старайтесь делать много и долго – ищите способы сделать проще и без ущерба для результата. Если вся работа по дому выполняется только вами – обсудите с мужем разделение соответствующих обязанностей. И, разумеется, позвольте себе просто отдохнуть и предаться удовольствию – вы его заслужили!

5. Одержимость своими недостатками

Это состояние непосредственно связано с излишней самокритичностью. Да, вы не умеете варить борщ, целоваться взасос, рассказывать анекдоты, парковаться задом с первой попытки (что-то еще?), однако это вовсе не повод сходить с ума и заодно доводить до белого каления своих родных и близких! Все мы несовершенны, и если кто-то считает себя идеальным, этому человеку можно только посочувствовать, как можно посочувствовать вам, если вы то и дело мусолите мысли о своих недостатках. Не гробьте себя – примите себя такой, какая вы есть, со всеми вашими плюсами и минусами. Недостатки (если они настоящие, а не мнимые!) – это не более чем наши «узкие» места и пробелы, над которыми следует поработать.

6. Черное и белое

Оперирование в своих суждениях и поступках лишь категориями белого и черного – еще один признак того, что вы сами зажали себя в тиски. Жизнь довольно часто кидает нам крученый мяч, и множество событий происходят не так или не совсем так, как планировалось. Между белыми черным существует целая гамма различных тонов и полутонов, и это – нормально. Кроме того, наверняка вы можете вспомнить как минимум несколько ситуацией из своей жизни, когда поначалу все складывалось пакостно, но завершилось в вашу пользу.

7. «Фактор страха»

Имеется в виду, что над вами довлеет страх допустить ошибку, провалиться, опростоволоситься, и вы предпринимаете все мыслимые и немыслимые меры, дабы избежать этого, в особенности при свидетелях.

Если однажды у вас что-то не получится, отнюдь не обязательно люди в одночасье станут думать о вас негативно: они сами совершают ошибки, причем гораздо больше и чаще, чем вы полагаете! Наконец, уже давно стала постулатом душевного здоровья мысль: всем все равно не угодишь, а значит, бессмысленно (и вредно!) заморачиваться по поводу того, кто и что о тебе подумает!

8. «Еще несколько штрихов!!!»

Бывают ли у вас ситуации, когда вы все еще «наводите лоск» на том или ином проекте, в то время как это никому не нужно? Если да, то вы определенно слишком требовательны к себе. Научитесь говорить себе «Стоп!». Во-первых, так или иначе совершенство недостижимо; во-вторых, к счастью, в большинстве случаев в нем и нет надобности.

9. Сбои в здоровье

Да-да, это как раз тот случай, когда вы вовремя не приняли меры по «гуманизации» требований к себе, и теперь ваш организм бьет в набат: мол, что ты вообще себе думаешь?!

Здоровье – пожалуй, наиболее красноречивый индикатор состояния нашей жизни в целом и, в частности, нашей позиции по отношению к себе. Не заставляйте вашу природную сущность прибегать к «тяжелой артиллерии» - распознайте первичные симптомы физического надлома и сбавьте темпы. Помимо того, что вы предотвратите дальнейшее ухудшение своего состояния, вы получите возможность перевести дух и спокойно подумать о себе и своем жизненном пути, чего в обычной суматохе большинство из нас лишены. Возможно, снизив «скорость», вы не только оптимизируете свое отношение к себе и обстоятельствам, но и решите изменить ваше направление движения по жизни.

10. Самосуд

Если наказание самой себя за те или иные промахи стало для вас привычным, - дело приняло «психиатрический» оборот. Неудача уже сама по себе является наказанием, и «добавка» тут, мягко говоря, не уместна. Собственно, неудач как таковых не существует – есть лишь обратная связь, – помните? Стоит ли казнить себя за то, что вы получили «ответ жизни» на ту или иную вашу модель поведения? Конечно же, нет. Скорее, вас нужно поздравить – с тем, что теперь вы знаете, что ТАК поступать нельзя; что у вас появилась возможность и мотивация внести коррективы в свое поведение ради достижения желаемых результатов.

Если хотя бы в трех пунктах из вышеизложенных вы узнали себя, - настало время всерьез переосмыслить свою жизненную позицию. Самокопание и работа награни фола отнюдь не гарантируют блестящих результатов; напротив – обычно к добру они не приводят. Направьте вашу энергию не на самоистязание, а на организацию для себя гармоничного жизненного уклада и развитие способности оставаться самой собой!